Benar apa yang mereka katakan: Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Malah, kajian menunjukkan bahawa skippers sarapan pagi tidak berjaya dalam penurunan berat badan kerana mereka yang memakan makanan pagi berkhasiat. Tetapi jangan makan apa sahaja sarapan pagi! Pastikan ia memuaskan dan mudah kerana ia lazat dan mesra.
Bowl Oat Berkembang
Apa itu? Satu hidangan oatmean lama yang telah dimasak dengan dua kali jumlah cecair dan untuk menggandakan jumlah masa sebagai standard oatmeal.
Hasil akhirnya adalah sebahagian besar bijirin panas.
Mengapa ia mengisi: Kuncinya ialah oat kuno, yang sihat, tinggi serat, dan sangat memuaskan. Dan kerana bahagian-bahagian kecil boleh meninggalkan kita yang berasa lapar dan dilucutkan, servis bersaiz super merupakan tambahan besar. Susu tenusu menambah protein pengisian.
Bagaimanakah: Dalam periuk periuk, kumpulkan 1/2 cawan oat lama, 1/4 sudu teh. kayu manis, garam garam, 3/4 cawan susu tanpa lemak, 1/8 sudu teh. ekstrak vanila, dan 1 1/4 cawan air. Bawa hingga mendidih dan kurangkan sedikit. Masak dan kacau sehingga kental dan berkrim, 12 - 15 minit. Biarkan sejuk sedikit untuk menebal, kemudian maniskan rasa.
Oatmeal Parfait
Apa itu? Satu variasi oatmeal yang semakin meningkat, lapisan parfait ini sejuk dengan oatmeal dengan buah dan yogurt.
Mengapa ia mengisi: Anda sudah tahu mengapa bahagian oat itu sedang mengisi, dan buah segar merupakan salah satu sumber serat semulajadi yang terbaik. Plus, anda boleh makan banyak tanpa memakan kalori yang sangat banyak.
Yogurt menambah beberapa protein kepada parfait.
Bagaimana cara: Ikuti arahan untuk mangkuk oatmeal yang semakin meningkat. Dinginkan hingga sejuk, sekurang-kurangnya 1 1/2 jam. Kacau dan lapar dengan buah kegemaran anda dan yogurt nonfat.
Buah dan Yogurt Bowl Yunani
Apa itu? Ia adalah satu mangkuk dari yoghurt Yunani yang tidak lemak (seperti jenis Fage atau Chobani) yang dipenuhi dengan banyak buah.
Anda juga boleh menambah bijirin serat tinggi dan sebilangan kecil kacang.
Mengapa ia mengisi: Yogurt Yunani tebal, berkrim, dan protein yang sangat tinggi. Dipasangkan dengan buah dan bijirin, anda mendapat satu-dua punch protein dan serat untuk permulaan yang benar-benar mengisi untuk hari anda. Dan kacang-kacangan menambah lemak sihat untuk memastikan anda kenyang.
Cara: Mula dengan mengaduk beberapa pemanis tanpa kalori ke dalam yoghurt Yunani bebas lemak biasa. Ini benar-benar melahirkan rasa tart. Tambah buah cincang (seperti epal Fuji dan pisang) atau buah beri (seperti raspberi dan blueberry). Taburkan dengan bijirin dan kacang, dan sediakan dengan sudu!
Egg Scramble dalam Mug
Apa itu? Perut telur putih atau telur-pengganti yang memasak dalam gelombang mikro . Cawan telur dimuatkan dengan sayuran dan keju ringan dan selesai dengan topping kegemaran anda.
Mengapa ia mengisi: Putih telur dan pengganti telur cair bebas lemak adalah semua protein, dan sayuran adalah sumber semula jadi yang semulajadi memuaskan. Dan kerana cawan telur sangat rendah kalori, anda boleh memasangkannya dengan makanan serat tinggi seperti muffin Inggeris ringan (dengan sedikit mentega cahaya) dan buah segar (dengan kacang-kacangan).
Cara: Anda memerlukan beberapa alat dan bahan dapur mudah. Secara keseluruhannya, cara bagaimana agak mudah.
Serbuk Protein dalam Segalanya
Apa itu? Ini secara purna protein tulen! Terdapat banyak serbuk protein pada rak, dari berasaskan whey kepada yang dibuat daripada soya. Terdapat pilihan vanila, jenis biasa, dan juga rasa coklat. Serbuk protein adalah pilihan yang hebat untuk orang yang ingin merasa kenyang selepas makan pagi tetapi tidak menjadi telur atau yogurt.
Mengapa ia mengisi: Makanan seperti pancake dan toast Perancis lazat dan beberapa helah akan menjimatkan banyak kalori. Tetapi lebih kerap daripada tidak, makanan pagi berasaskan karbohidrat tidak mempunyai banyak protein. Dengan menambah serbuk protein anda boleh memberi makan keinginan anda dan mengisi pada masa yang sama.
Cara: Untuk penkek, buat adunan mudah. Pukul dalam serbuk dan sediakan seperti biasa! Bagi roti bakar Perancis, hanya pukul serbuk menjadi mandi telur yang diperbuat daripada putih telur atau pengganti telur cair bebas lemak, ekstrak vanili, dan sedikit pemanis tanpa kalori. Kemudian masukkan beberapa potong roti ringan dalam campuran, dan masak di dalam kuali yang disembur dengan semburan nonstick. Yum!
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!