Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 293
Lemak - 4g
Karbohidrat - 50g
Protein - 15g
Jumlah Masa 10 minit
Prep 0 min , Masak 10 min
Pinggan 2 (1 cawan setiap)
Adakah anda lebih suka sarapan pagi yang manis? Anda boleh menikmati sarapan yang lebih manis sambil menikmati makanan berkhasiat dan mengisi. Hidupkan oatmeal pagi anda ke dalam rempah manis dengan mengambil sihat ini pada roti roll kayu manis kayu manis kayu manis!
Oat mempunyai banyak pengisian serat untuk membantu anda tetap penuh dan menjaga jantung anda sihat. Dirasai dengan kayu manis, vanila, sirap maple, dan yoghurt Yunani "krim pembekuan keju," roti gandum kayu manis ini adalah sarapan pemenang yang juga akan memuaskan gigi manis anda.
Bahan-bahan
- 2 cawan skim susu atau susu pilihan
- 1 cawan gulung yang digulung
- 1 sudu teh kayu manis
- 1 sudu vanila
- 1 sudu sirap maple tulen
- 2 sudu yogurt Greek nonfat biasa
- 1 sudu teh sirap maple tulen
- 1 sudu skim susu atau susu pilihan
Persediaan
- Dalam periuk kecil, bawa susu ke dalam mendidih lembut.
- Kacau di oat, panaskan ke rendah dan masak sehingga oat telah diserap cecair, kira-kira 3 hingga 5 minit.
- Matikan haba dan kacau dalam sirap kayu manis, vanila, dan maple. Bahagikan oat ke dalam dua mangkuk.
- Dalam mangkuk kecil, kacau bersama yogurt, sirap maple, dan susu. Gerimis di atas atas oat. Berikan segera.
Variasi Bahan dan Substitusi
Anda boleh menggunakan oat cepat dan bukannya gandum yang digulung, jika dikehendaki.
Ini akan memotong masa memasak anda sedikit.
Resipi ini berfungsi dengan baik dengan pengganti susu atau susu . Susu tenusu akan memberikan protein yang paling tinggi, manakala susu tumbuhan manis akan menambah lebih banyak gula.
Cuba tambah rempah lain, seperti pala atau halia, untuk variasi. Madu juga akan berfungsi sebagai pengganti sirap maple.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Berhati-hatilah untuk tidak memanaskan susu terlalu tinggi untuk mengelakkan curdling atau terik. Sebaik sahaja anda menambah oat, putar panas ke bawah untuk mengelakkan mendidih.
Hidangkan oatmeal dengan sekeping buah untuk sarapan pagi yang bulat.