4 No-Cook Makan Tengahari dan Makan Malam Hidangan

Buat makanan tanpa menghidupkan dapur

Siapakah yang mempunyai masa atau keinginan untuk berdiri di atas dapur panas? Makan makanan mudah alih yang tidak boleh dimasak ini dalam masa yang singkat! Penyediaan makanan tidak pernah terasa begitu baik. Berikut adalah empat hidangan makan tengahari dan makan malam kegemaran saya. (FYI: Protein terdahulunya adalah penyelamat!)

Salad Yunani dalam Jar

Hungry-Girl.com

Hidangan tidak masak ini sangat mudah untuk dibuat terlebih dahulu. Isi baris garpu mason dan pop mereka di dalam peti sejuk, kemudian ambil satu untuk pergi pada waktu pagi. Mason garam adalah sahabat pemakan yang sihat- Itulah sebabnya ! Sihat tidak perlu sukar!

1. Dalam balang mason kuar yang berukuran kuar, menggabungkan 2 sudu kecil yang memasak vinaigrette wain merah, 1/2 cawan timun cincang, 1/2 cawan tomato cincang, dan 2 sudu besar bawang merah cincang.

2. Teratas dengan 4 auns dada ayam tanpa kulit yang dimasak dan dicincang, 2 sudu kecil keju feta yang dikurangkan lemak, 1 sudu besar kalamata dicincang atau zaitun hitam, dan 2 1/2 cawan dicincang salad romaine. Tutup dan simpan.

3. Apabila anda sudah bersedia untuk makan, berikan balang itu dengan goncang, dan flip kandungan ke dalam mangkuk sederhana-besar (atau makan dari balang)!

Resipi keseluruhan: 286 kalori, 10.5g jumlah lemak (2g duduk lemak), 800mg sodium, karbohidrat 15g, serat 4g, gula 7.5g, protein 35g

Rempah-Rempah Gaya Tidak Pedas Masakan Thai

Hungry-Girl.com

Ambil "goreng" daripada kacau dengan ramuan ajaib: brokoli coleslaw! Ia adalah pengganti mi yang hebat dengan masalah yang sejuk dan segar. Selain itu, ia adalah jalan pintas sayuran yang menjimatkan masa memasak!

Meracau dalam sos kacang-Thai gaya dan dicampur dengan makanan tambahan lazat, ia adalah hidangan mini muktamad! (Pengakuan: Saya kadang-kadang makan dua hidangan sekali gus.)

1. Campurkan dengan teliti 1/4 cawan salad rendah lemak Thai saus atau sos, 2 sudu besar cuka beras yang berpengalaman, dan 1/2 sudu teh serai lada merah.

2. Di dalam mangkuk besar, masukkan satu beg 12-ons (kira-kira 4 cawan) brokoli cole slaw, 10 auns dimasak dan dicincang dada ayam tanpa lemak, 2 cawan gula snap kacang (separuh), dan 1/4 cawan cilantro dicincang.

3. Masukkan campuran sos ke mangkuk besar dan tuangkan ke kot. Tutup dan simpan sehingga sejuk, sekurang-kurangnya 15 minit.

1/4 resipi (kira-kira 1 1/2 cawan): 165 kalori, 3g jumlah lemak (0.5g sat lemak), 440mg natrium, karbohidrat 14g, serat 4g, gula 7g, protein 22g

Fruity Tuna Salad

Hungry-Girl.com

Salad tuna sering dikemas dengan lemak berlemak-tetapi tidak versi ringan ini! Meletup dengan buah-buahan, salad salad yang sempurna.

1. Dalam bekas yang sederhana dengan tudung, campurkan satu tuna albacore poket 2.6 auns dalam air, 1/4 cawan epal cincang, 1/4 cawan separuh anggur tanpa biji merah, 1/4 cawan timun cincang, 2 sudu teh manis cranberry kering, dan 1 1/2 sudu besar mayonis cahaya. Campurkan dengan baik.

2. Sebelum makan, top 4 cawan salad dengan campuran tuna. Jika anda suka, gerimis dengan vinaigrette balsamic cahaya.

Resipi keseluruhan: 275 kalori, 8g jumlah lemak (1g duduk lemak), 477mg natrium, karbohidrat 33g, serat 6g, 22.5g gula, protein 21g

Biji Hitam Pedas dan Bungkus Turki Alpukat

Hungry-Girl.com

Tukar gulungan putih untuk tortilla serat tinggi. Anda boleh memuatkan bahan-bahan yang lebih sedap dalam bungkus yang bertentangan dengan sandwic.

1. Segera mash 3 sudu besar kacang hitam dalam tin (dibasuh dan dibilas). Tambah 1 auns (kira-kira 2 sudu besar) alpukat yang dicincang dan sos sos panas (atau lebih secukupnya). Campurkan dengan baik.

2. Dalam mangkuk kecil, masukkan 1/4 cawan dengan campuran coleslaw dengan 1 sudu teh air jeruk.

3. Letakkan tortilla tepung tinggi serat sederhana (110 kalori atau kurang) di atas pinggan. Campurkan campuran kacang-alpukat di sepanjang pusat. Teratas dengan 2 auns (kira-kira 4 keping) cincang dikurangkan-natrium 97 peratus hingga 98 peratus lemak tanpa lemak ayam belanda, campuran limau-coleslaw, dan 2 sudu tomato cincang.

4. Lipat di sisi tortilla dan gulungkannya di sekeliling pengisian.

Resipi keseluruhan: 258 kalori, 7.5g jumlah lemak (1g duduk lemak), 775mg natrium, karbohidrat 35.5g, serat 10.5g, gula 3.5g, protein 21g

Bonus: Cobalah 5 mudah, sarapan pagi tidak masak !

Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!