Minyak penting telah bertahun-tahun, dan beberapa kajian telah menunjukkan mereka membantu dalam merawat pelbagai penyakit dan meningkatkan kesihatan. Menurut Buku Panduan Minyak Esensial Amerika Syarikat, minyak penting adalah bahagian penting dari ubat alternatif dan pelengkap. Penemuan penting minyak esensial kini beralih kepada penyelidikan prestasi sukan untuk atlet. Minyak penting ditunjukkan untuk meningkatkan kebimbangan, kemurungan, dan merangsang fungsi neurologi yang dipertingkatkan. Kajian-kajian lain telah menunjukkan atlet yang menggunakan minyak peppermint sebelum peristiwa mengalami peningkatan yang signifikan dalam fungsi paru-paru. Penemuan ini telah merangsang penyelidikan tambahan mengenai sitrus dan minyak pati spearmint untuk kesannya terhadap prestasi atlet dalam atlet.
The Scoop on Essential Oils
Organisasi Antarabangsa bagi Standardisasi (ISO) mentakrifkan minyak penting sebagai produk yang dibangunkan melalui proses mekanikal yang disuling menggunakan air atau wap dan bahan tumbuhan semulajadi. Semasa kaedah penyulingan ini, minyak kaya enzim semulajadi dipisahkan dari fasa air. Minyak penting yang popular termasuk pokok teh, peppermint, lavender, dan eukalalkus. Setiap minyak penting akan berbeza-beza dalam penggunaan terapeutik dan perubatan. Sebagai contoh, lavender diketahui membantu dengan kegelisahan dan kelonggaran manakala pudina ditunjukkan sebagai penggalak tenaga semulajadi.
Bagaimana Minyak Essential Work
Minyak pati telah digunakan secara perubatan selama beberapa dekad dan ditunjukkan untuk membersihkan toksin dari badan. Mereka juga ditunjukkan untuk meningkatkan keupayaan tubuh untuk menyerap nutrien dan vitamin penting. Minyak pati boleh memasuki badan melalui aplikasi kulit, pengingesan, atau penyedutan (aromaterapi).
Apabila digunakan pada kulit, minyak penting diserap dan bahan-bahan aktif digunakan oleh badan untuk rawatan terapeutik tertentu. Sebagai contoh, memohon campuran minyak pati yang mengandungi halia dikatakan dapat mengurangkan sakit arthritis dan meningkatkan fleksibiliti.
Menelan atau memakan minyak pati tidak disyorkan dan hanya dianjurkan di bawah penjagaan doktor atau doktor yang terlatih. Pengambilan minyak penting boleh menyebabkan kesan buruk kesihatan, termasuk keracunan hati dan buah pinggang, gangguan gastrik, dan kontraindikasi ketika mengambil ubat-ubatan lain.
Cara paling penting minyak masuk ke dalam badan adalah dengan menghirup aroma mereka melalui hidung atau mulut. Ini juga dikenali sebagai aromaterapi. Mengisap minyak penting dikatakan memberi kesan positif terhadap sistem penciuman dan limbik badan. Sistem pencium berkaitan dengan semua organ yang menyumbang kepada rasa bau kita. Sistem limbik, yang juga dikenali sebagai otak emosi kita secara langsung mempengaruhi kadar denyutan jantung, tekanan darah, tahap tekanan, hormon, pernafasan, dan ingatan. Bahan-bahan aktif dalam beberapa minyak penting apabila dihirup dikatakan pergi ke paru-paru dan memperbaiki sistem pernafasan kita. Menurut kajian lain, menghirup minyak penting mempunyai kesan fisiologi yang menggalakkan pada tubuh manusia pada umumnya. Penyelidikan lain telah menunjukkan bahawa bentuk minyak pati jeruk yang dihidupkan menggalakkan kelonggaran dan spearmint bertindak sebagai bronkodilator. Penemuan ini telah merangsang penyelidikan lanjut mengenai bagaimana minyak pati sitrus dan spearmint dapat memanfaatkan prestasi atletik.
Penyelidikan
Terdapat peningkatan minat untuk atlet untuk menggunakan minyak penting untuk meningkatkan prestasi sukan. Kajian eksperimen baru-baru ini termasuk 20 pelajar pendidikan jasmani lelaki yang terbahagi kepada dua kumpulan. Reka bentuk kajian itu memodelkan sebelum dan selepas penggunaan minyak pati untuk setiap kumpulan. Minyak diberikan kepada peserta melalui penyedutan yang biasa dikenali sebagai aromaterapi. Rekod yang tepat disimpan sepanjang tempoh penyelidikan.
Minyak pati yang dipilih untuk eksperimen ialah Citrus sinensis L. (orange) dan Mentha spicata L. (spearmint). Minyak oren penting biasanya dikenali sebagai antimikrobial dan membantu penghadaman dan perut yang mengganggu. Minyak spearmint penting mempunyai senarai panjang manfaat kesihatan, termasuk antispasmodic, decongestant, dan diuretik.
Setiap 10 kumpulan ahli telah dihidu semula (dihirup) dengan jumlah yang ditentukan sama ada minyak oren penting atau minyak spearmint bercampur dengan larutan garam selama lima minit sebelum menjalankan kitaran ujian 1500 meter. Larian 1500 meter dipilih sebagai jarak terbaik untuk memeriksa sistem aerobik dan anaerobik badan selepas penyedutan minyak penting. Menurut penyelidik, jarak itu juga diperlukan untuk "memastikan tempoh kesan minyak."
Ujian fungsi paru-paru dilakukan pada setiap peserta dan menyedut penyedutan minyak penting dengan menggunakan alat pemeriksaan. Spirometer adalah alat mengukur kapasiti udara paru-paru dan menunjukkan 84 hingga 92 peratus berkesan dalam mendiagnosis penyakit paru-paru obstruktif.
Keputusan untuk peserta yang nebulized dengan sama ada minyak menunjukkan fungsi paru-paru yang dipertingkatkan. Orang-orang yang menghirup minyak spearmint penting meningkatkan ujian spirometer mereka sebanyak 10 peratus. Lelaki yang menggunakan minyak oren penting menyedari peningkatan yang lebih besar dalam status paru-paru yang meningkat sebanyak 30 peratus. Kedua-dua kumpulan kajian menunjukkan peningkatan yang ketara dalam prestasi sukan dengan penurunan masa berlalu.
Walaupun penemuan penyelidikan menunjukkan peningkatan prestasi sukan dan fungsi paru-paru, kajian ini mungkin mempunyai beberapa batasan. Satu had ialah penyelidikan yang tidak ada kumpulan kawalan. Kumpulan kawalan dalam kajian tidak menerima apa-apa rawatan dan membantu menetapkan nilai asas untuk ujian yang lebih tepat. Kelemahan lain termasuk reka bentuk kajian tanpa rawak, saiz sampel yang kecil, dan pembiayaan penyelidikan yang minimum. Walau bagaimanapun, para penyelidik walaupun keadaan ini, digunakan dengan teliti untuk memastikan protokol kajian terbaik untuk meminimumkan berat sebelah dan memaksimumkan kesahan ekologi.
Memandangkan ini adalah kajian pertama yang dilakukan pada minyak pati Citrus sinensis L. (oren) dan Mentha spicata L. (spearmint) pada prestasi atlet dan fungsi paru-paru, lebih banyak kajian disyorkan. Penemuan kajian ini menyokong keberkesanan minyak penting jeruk dan spearmint untuk meningkatkan prestasi atletik dan fungsi paru-paru.
Kajian lain
Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition , peningkatan prestasi atletik dan fungsi paru-paru telah ditunjukkan pada lelaki yang secara lisan ditambah dengan minyak pati peppermint. Penemuan positif tambahan termasuklah mengurangkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah sistolik.
Kajian lain meneliti bagaimana minyak peppermint yang penting akan memberi kesan kepada prestasi sukan 30 lelaki muda yang sihat. Penemuan kajian yang disokong dan termasuk peningkatan fungsi paru-paru, peningkatan rangsangan otak, menurunkan kadar denyutan jantung, menurunkan tekanan darah sistolik, dan meningkatkan kekuatan otot.
Satu lagi kajian yang dijalankan oleh Asghar S., dan pada 20 atlet lelaki menunjukkan minyak peppermint penting dipertingkatkan prestasi sukan. Peserta penyelidikan menyedut minyak peppermint sebelum acara mereka dan peningkatan VO2 max (volum maksimum oksigen yang boleh digunakan oleh atlet) serta masa tindak balas.
Kajian lanjut oleh McKenzie dan Hedge mengkaji kesan minyak peppermint penting di bawah keadaan berlainan yang berlainan. Lapan belas atlet wanita muda yang sihat yang dibahagikan kepada dua kumpulan berlari sejauh 3.25 batu dengan separuh daripada wanita yang memakai topeng mentega dan yang lain tanpa wangi. Peserta yang menyedut minyak peppermint semasa jangka mengalami kadar jantung yang jauh lebih rendah.
Penunggang basikal Perancis adalah sebahagian daripada kajian oleh Dedeçay. Peserta diberi kombinasi minyak mentah rosemary dan peppermint sebelum acara mereka. Para penunggang basikal menunjukkan kelonggaran otot yang lebih baik, keletihan otot menurun, dan prestasi sukan yang dipertingkatkan secara keseluruhan.
Sekiranya saya menggunakan Minyak Essential?
Minyak pati dan terutama aromaterapi dikatakan komponen perubatan alternatif yang paling popular. Penyelidikan kronik menunjukkan minyak penting mungkin berkesan dalam merawat pelbagai penyakit dan kini ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi sukan. Kebanyakan minyak pati dianggap sebagai cara yang selamat dan semulajadi untuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan kita. Sebelum memutuskan jika minyak penting adalah sesuai untuk anda, adalah dinasihatkan supaya membincangkan ini dan apa-apa rawatan alternatif lain dengan doktor anda.
> Sumber:
Abbas Meamarbashi. Kesan segera minyak pati peppermint pada parameter fisiologi dan prestasi senaman. Jurnal Avicenna of Phytomedicine . 2014.
> Abbas Meamarbashi et al. Kesan pucat pada prestasi senaman. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa . 2013.
> Nidal Amin Jaradat et al. Kesan penyedutan bunga Citrus sinensis dan Mentha spicata meninggalkan minyak penting pada fungsi paru-paru dan prestasi senaman: kajian sebelum-dan-selepas kuasi eksperimen yang tidak terkawal. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa . 2016.