Phosphatidylserine
Phosphatidylserine, sebatian yang dikenali sebagai phospholipid, adalah komponen dalam membran sel (yang membantu mengawal pergerakan nutrien ke dalam sel dan penghapusan produk sisa).
Dipasarkan sebagai tambahan untuk membina otot, fosfatidlyserine dianggap mengurangkan post hormon cortisol hormon. Tahap kortisol sering meningkat selepas latihan sengit.
Salah satu kesan kortisol ialah memecah tisu otot. Dengan menekan pembebasan kortisol, kurang tisu otot dianggap hilang.
Phosphatidylserine bukanlah nutrien penting, yang bermaksud bahawa tubuh biasanya membuat cukup untuk menampung keperluannya. Banyak produk phosphatidylserine hari ini berasal dari soya. Sebelum ini, ia dihasilkan dari otak lembu tetapi amalan ini dihentikan kerana potensi risiko kesihatan pencemaran virus.
Kesan-kesan sampingan mungkin termasuk masalah pencernaan. Secara teorinya, phosphatidylserine dapat meningkatkan heparin ubat penipisan darah. Orang yang mengambil apa-apa jenis darah perlu berjumpa dengan doktor mereka.
Pyruvate (Dihydroxyacetone Pyruvate, DHAP)
Suplemen Pyruvate telah menjadi popular dengan pembina badan kerana ia dipercayai dapat mengurangkan lemak badan, meningkatkan tenaga, dan meningkatkan kapasiti untuk latihan ketahanan. Pyruvate membekalkan badan dengan asid piruvat, sebatian semula jadi yang terlibat dalam metabolisme tenaga.
Pyruvate bukan nutrien penting. Tubuh boleh membuat semua yang diperlukan tanpa suplemen. Ia hanya didapati dalam jumlah kecil dalam makanan, dengan epal menjadi sumber terbaik.
Pyruvate kadang-kadang menyebabkan sakit perut dan cirit-birit.
Asid amino Branched-Chain (BCAAs)
Asid amino adalah molekul semula jadi yang digunakan oleh tubuh untuk membuat protein.
Asid amino ranting bercantum merujuk kepada asid amino leucine, isoleucine, dan valine, yang semuanya mempunyai struktur molekul "rantai-bercabang". Tisu otot sangat tinggi dalam asid amino rantai bercabang.
Orang menggunakan asid amino ranting bercabang untuk membina otot, meningkatkan prestasi sukan, dan meminimumkan kesan overtraining. Ini kerana latihan kekuatan dan aktiviti ketahanan menggunakan jumlah amino asid rantai bercabang yang lebih besar daripada aktiviti harian biasa.
Asid amino ranting ditemui dalam semua makanan yang mengandungi protein. Sumber terbaik adalah daging merah dan produk tenusu. Serbuk serbuk ayam, ayam, ikan, dan telur adalah sumber lain yang baik.
Seperti semua asid amino, asid amino ranting bercabang boleh mengganggu ubat-ubatan untuk penyakit Parkinson.
Konjugat Linoleic Acid (CLA)
Asid linoleik konjugat (CLA) adalah campuran pelbagai jenis asid linoleik, asid lemak penting. CLA telah menjadi popular sebagai suplemen untuk membakar lemak. Bukti diperlukan untuk membantu kita memahami bagaimana CLA berfungsi di dalam badan.
Walaupun asid linoleik adalah asid lemak penting yang mesti diperolehi melalui diet, tidak ada bukti yang diperlukan asid linoleik konjugasi.
Asid Lipoik
Asid lipoic juga dikenali sebagai asid alpha-lipoic.
Ia dijumpai secara semulajadi dalam tubuh dan antara fungsi lain, membantu menjadikan gula darah menjadi tenaga untuk memenuhi keperluan tubuh. Ini boleh membantu membina otot glikogen, yang merupakan sebab mengapa atlet menggunakan asid lipoik. Lebih banyak kajian diperlukan di kawasan ini.
Ia juga merupakan antioksidan yang meneutralkan radikal bebas. Tidak seperti antioksidan lain, ia berfungsi dalam lemak dan air, memberikan spektrum tindakan yang luas.
Gamma Oryzanol
Berasal dari minyak dedak beras, gamma oryzanol dikatakan membantu dengan gejala menopause, kegelisahan, sakit perut, dan kolesterol tinggi.
Bukti awal menunjukkan bahawa gamma oryzanol boleh meningkatkan pelepasan endorphin dan membantu membina otot. Kajian lanjut diperlukan.
Creatine
Creatine monohydrate adalah tambahan lain yang popular untuk membina otot tanpa lemak, kerana ia adalah pendahulu kepada creatine fosfat, sumber tenaga untuk kerja otot intensiti tinggi.
Penyelidikan menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan jisim otot, kekuatan dan prestasi otot, dan mengurangkan masa pemulihan. Kajian menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan jisim otot, kekuatan dan prestasi otot, dan mengurangkan masa pemulihan.
Menggunakan Suplemen untuk Membina Otot
Oleh kerana penyelidikan yang terhad dan pengetahuan yang terhad tentang keselamatan penggunaan makanan tambahan jangka panjang atau biasa, terlalu cepat untuk mengesyorkan mereka sebagai alat untuk membina jisim otot.
Perlu diingat bahawa suplemen belum diuji untuk makanan tambahan keselamatan dan diet tidak terkawal. Dalam sesetengah kes, produk boleh menghantar dos yang berbeza dari jumlah tertentu untuk setiap ramuan. Dalam kes lain, produk boleh tercemar dengan bahan lain seperti logam. Selain itu, keselamatan makanan tambahan di ibu mengandung, ibu-ibu, anak-anak, dan mereka yang mempunyai keadaan perubatan atau yang mengambil ubat tidak ditubuhkan. Anda boleh mendapatkan petua lanjut mengenai penggunaan suplemen di sini.
Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa merawat diri sendiri dan mengelakkan atau menangguhkan penjagaan standard mungkin mempunyai akibat yang serius. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen, pastikan anda berunding dengan penyedia penjagaan utama anda terlebih dahulu.
Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.