Buat sebahagian daripada perjalanan anda
Berjalan untuk bekerja adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal dan mempunyai perjalanan aktif. Berjalan ke Hari Kerja disambut pada waktu yang berlainan dalam pelbagai komuniti dan negara. Ketahui lebih lanjut tentang berjalan untuk bekerja dan usaha untuk mempromosikan perjalanan berjalan.
Mengenai Walk to Work Day
Hari Walk to Work Kebangsaan diadakan pada hari Jumaat pada bulan April di Amerika Syarikat mulai tahun 2004 dan berakhir sebagai hari rasmi pada tahun 2012.
Anda masih akan melihat ia disenaraikan sebagai hari perayaan tidak rasmi. Hari ini dipromosikan oleh majalah Pencegahan dan disahkan oleh Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia dan Persatuan Perubatan Podiatri Amerika.
Lain-lain jalan untuk meraikan sambutan di seluruh dunia termasuk:
- San Francisco menganjurkan Walk to Work Day pada hari Jumaat pada bulan April. Dengan berjalan sebahagian dari perjalanan anda, anda boleh menikmati Walk to Work Hub yang menyediakan kopi dan merawat dan anda boleh memasuki untuk memenangi hadiah.
- Australia Walk to Work Day diadakan pada bulan Oktober.
- Jalan Hidup di UK menetapkan Mei sebagai Berjalan Bulan. Mereka sering mempunyai aktiviti yang menumpukan kepada berjalan untuk bekerja sebagai sebahagian daripada sambutan ini.
Bagaimana untuk Mengambil bahagian dalam Walk to Work Day
Anda digalakkan untuk berjalan untuk semua atau sebahagian daripada perjalanan anda untuk bekerja. Bertujuan untuk berjalan kaki selama 15 minit dengan minimum. Sekiranya anda mengambil pengangkutan awam, cuba berjalan ke tempat yang lebih jauh sebelum menaiki pesawat, atau berhenti dari awal dan berjalan kaki ke tempat lain untuk bekerja.
Sekiranya perjalanan anda terlalu panjang, buatlah "berjalan pada waktu tengah hari." Jemput rakan sekerja anda untuk menyertai anda dalam berjalan untuk bekerja atau berjalan semasa makan tengah hari.
Matlamatnya adalah untuk menambah langkah-langkah yang sihat untuk hari anda
Berjalan selama 30 hingga 60 minit sehari mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser, strok, dan diabetes . Ini berjalan kaki disyorkan oleh CDC dan pihak berkuasa kesihatan di seluruh dunia.
Berjalan kaki selama 30 minit sehari sebagai sebahagian daripada perjalanan kerja atau makan tengah hari anda memastikan anda mendapat jumlah aktiviti fizikal intensiti yang sederhana.
Walaupun berjalan dengan santai, mengurangkan masa yang anda habiskan duduk, yang meningkatkan risiko kesihatan anda. Sekiranya anda tidak aktif, anda boleh bermula sebagai pemain walker . Mulakan dengan berjalan kaki 10 minit yang mudah dan terus membina masa berjalan anda setiap sesi.
Berpakaian untuk Berjalan ke Tempat Kerja
Kasut berjalan kaki anda sepatutnya selesa untuk berjalan selama 15 hingga 30 minit pada peregangan. Jika kasut kerja anda tidak berfungsi untuk berjalan kaki, pakai kasut sukan dan bawa kasut kerja anda untuk berubah. Pastikan berpakaian untuk cuaca dengan jaket (tahan air, dengan hud dalam iklim hujan). Bawa kertas dan barang keperluan anda dalam ransel kecil agar anda dapat berjalan dengan baik dan tanpa tekanan belakang.
Jejaki Langkah Berjalan Anda untuk Motivasi
Sebuah alat pengukur jarak , band kecergasan, atau aplometer di telefon bimbit anda boleh memberi motivasi kepada anda untuk log lebih banyak langkah setiap hari. Menambah 2000 langkah lagi untuk hari ini adalah cara yang baik untuk memulakan perjalanan ke sasaran 10,000 langkah atau lebih. Itu sekitar 1 batu atau antara 15 dan 30 minit berjalan, bergantung pada kadar anda.
Rancang Laluan Berjalan Anda
Untuk berjalan kaki yang terbaik untuk bekerja, merancang laluan anda terlebih dahulu.
Gunakan aplikasi perancang laluan berjalan atau alat dalam talian. Terokai aplikasi telefon bimbit yang boleh membimbing anda semasa anda pergi, seperti MapMyWalk.
Menggalakkan Tempat yang Selamat dan Menyenangkan untuk Berjalan
Jika tidak ada tempat yang selamat untuk anda berjalan di kawasan kejiranan atau di tempat kerja, memukul treadmill adalah satu jawapan. Melibatkan diri untuk menuntut masyarakat yang boleh dilalui adalah penyelesaian jangka panjang. Penyokong pejalan kaki bekerjasama dengan bandar dan bandar tempatan untuk mempromosikan laluan pejalan kaki yang baik, berjalan kaki dan berbasikal, taman yang menyenangkan, dan masyarakat yang lebih sihat.
A Word From
Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, berjalan ke tempat kerja boleh membantu mengurangkan waktu anda tidak aktif.
Anda mungkin tidak dapat berjalan untuk perjalanan keseluruhan anda, tetapi anda mungkin boleh berjalan untuk sebahagian daripadanya. Anda mungkin pulang dari kerja sehari dan bekerja seterusnya. Anda akan melakukan kebaikan anda.
> Sumber:
> Langkah itu! Panggilan Ketua Surgeon untuk Tindakan untuk Mempromosikan Berjalan dan Komuniti Walkable. Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat & Perkhidmatan Manusia. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html