Makan makanan yang sihat ketika anda melakukan perjalanan tidaklah mudah - terutamanya jika anda pergi untuk menaiki kereta panjang. Tiket perjalanan khas yang biasa termasuk makanan segera, pilihan stesen perkhidmatan siap sedia microwave, beg cip dan banyak soda, tetapi ada kemungkinan untuk menavigasi perjalanan makanan ringan dan mengekalkan diet yang sihat. Ini caranya:
Mulakan Dengan Sarapan
Anda mungkin makan sarapan pagi di restoran, bar sarapan pagi kontinental hotel, atau juga lorong makanan stesen minyak.
Elakkan berlebihan gula dan makanan berkanji jika anda pemandu. Makanan karbohidrat yang tinggi boleh meningkatkan mood anda untuk masa yang singkat, tetapi banyak gula dan kanji boleh membuat anda mengantuk.
Sarapan pagi di Restoran
- Pilih omelet yang diisi dengan sayur-sayuran dan memerintahkan sampingan roti gandum keseluruhan bukannya timbunan penkek dan sirap.
- Satu mangkuk oat dengan buah segar mengisi dan baik untuk anda.
- Jika anda ingin sesuatu yang manis, pilihlah muffin dedak, yang merupakan sumber serat yang baik. Atau memilih roti bakar bijirin dengan sedikit jem atau jeli.
Sarapan Hotel Continental
- Pilih bijirin bijirin dengan susu rendah lemak.
- Buah segar memberi anda vitamin dan serat.
- Yogurt atau telur rebus adalah sumber protein yang baik.
- Elakkan mufin manis, gulung manis, dan bijirin pra-manis.
Stesen Perkhidmatan atau Kedai Kemudahan
- Cari bijirin sarapan bijirin tunggal dan susu rendah lemak.
- Bar protein boleh membuat pengganti makanan sarapan yang baik, tetapi berhati-hati untuk tambahan gula dan kalori - baca label.
- Sebagai pilihan terakhir, pilih sandwich sarapan panas atau burrito sarapan kecil di atas donat dan gulung manis.
Sarapan Pagi Cepat
- Kebanyakan pilihan sarapan mempunyai banyak kalori dan lemak tepu, tetapi sarapan pagi mungkin mempunyai kurang daripada pilihan lain.
- Parfait buah dan yogurt akan memberi anda kalsium dan protein tanpa lemak tepu.
- Minum susu rendah lemak atau jus 100 peratus bukannya soda dan minuman ringan berperisa oren.
Snek yang sihat untuk Ride
Sekiranya anda pemandu, anda mungkin tidak boleh menghidu semasa memandu - ia adalah gangguan. Makanan ringan yang membuat penumpang anda gembira harus berkhasiat. Ambil sejuk dengan anda untuk memastikan makanan ringan dan minuman sejuk.
Apabila anda berhenti untuk rehat gas dan tandas, cari kedai runcit tempatan. Anda akan mendapati makanan yang sihat, dan mereka mungkin lebih murah daripada apa yang akan anda dapati di stesen minyak.
- Muatkan sejuk dengan sayur-sayuran segar dan buah-buahan.
- Bawa banyak air . Ia akan membuat anda terhidrasi dan jika tumpahan, ia tidak akan menjejaskan upholsteri.
- Bahagian pembungkus keju keju atau alternatif keju vegetarian boleh disimpan di dalam sejuk sebagai sumber kalsium dan protein.
- Bawa keropok bijirin penuh bakar sepanjang perjalanan anda, untuk menambah serat dan nutrien.
- Jangan terlalu berlebihan dalam cip berminyak, pilih jenis yang dipanggang yang kurang lemak tidak sihat.
- Pek sandwich dibuat dengan roti gandum dan mentega kacang atau daging tanpa lemak.
- Badam, kacang, dan walnut mengandungi lemak tak tepu dan mudah dibawa dalam perjalanan sama ada dalam beg atau bekas yang lebih besar.
Makan tengahari dan makan malam
Makan makan tengahari dan makan malam di jalan raya biasanya bermaksud pergi ke restoran.
Jangan terlalu banyak menghabiskan masa di restoran makanan segera; sebaliknya, memilih restoran perkhidmatan penuh yang menawarkan lebih banyak pilihan.
Pilihan Restoran Sihat
- Makan sup atau salad untuk dimakan sebagai hidangan utama anda. Langkau hidangan sama sekali kecuali anda benar-benar lapar.
- Makan makan dengan pasangan makan anda. Kebanyakan restoran menyajikan sebahagian besar, jadi biasanya ada makanan yang cukup untuk dikongsi. Anda akan menyimpan kalori dan wang. Selain itu, perkongsian menghapuskan godaan untuk mengambil sisa balik di jalan, di mana mereka tidak boleh disimpan dengan betul.
- Pilih makanan yang disediakan dengan kaedah yang lebih sihat. Ayam bakar adalah sihat, tetapi ayam goreng mempunyai lemak dan kalori yang terlalu banyak.
- Makan sayur-sayuran. Kebanyakan hidangan datang dengan sekurang-kurangnya satu sayuran. Jika tidak, pastikan untuk memesan hidangan sampingan sayuran.
- Langkau pencuci mulut, atau pilih beberapa buah.
Makan Malam Makanan Segera
- Cari kedai sandwic seperti Subway atau Quiznos. Pilih roti gandum, daging tanpa lemak, dan banyak sayur-sayuran.
- Banyak restoran makanan segera menawarkan salad, tetapi anda perlu berhati-hati. Sesetengah salad ini sangat tinggi lemak, terutama salad taco atau mereka yang teratas dengan jalur ayam goreng.
- Jangan terlalu banyak makan anda. Ia berbunyi seperti banyak, tetapi anda akan mengambil terlalu banyak kalori dan terlalu banyak lemak dan natrium.
- Perintah sandwic dibuat dengan ayam bakar dan bukan ayam goreng.
Di hotel
Jika perjalanan anda memerlukan penginapan hotel, anda mungkin akan berasa lapar selepas hari perjalanan yang panjang. Sekiranya pergi ke restoran bukan pilihan, anda masih boleh mencari makanan yang sihat.
- Cari kedai runcit tempatan dan beli buah, kacang, atau pilihan yang sihat dari bar salad atau bahagian deli.
- Jika hotel anda mempunyai ketuhar gelombang mikro, anda boleh mencari makan malam atau makanan beku yang lebih sihat.
- Jika satu-satunya pilihan untuk snek adalah mesin layan diri hotel, langkau gula-gula dan cip dan cari kacang atau popcorn microwave.
Sesetengah restoran akan menghantar makanan ke bilik hotel anda dan mungkin mempunyai beberapa item menu yang sihat. Jika anda pergi untuk penghantaran pizza, jangan memesan keju atau daging tambahan yang tinggi lemak tepu. Pilih banyak sayur-sayuran dan cendawan (dan memesan salad sampingan juga).