Pembengkakan plantar fasciitis boleh diresepkan oleh ahli terapi fizikal anda untuk membantu meningkatkan pergerakan kaki keseluruhan anda. Melancarkan plantar fascia secara tetap boleh menjadi salah satu komponen program pemulihan anda.
Plantar fasciitis adalah kecederaan yang berlebihan yang disebabkan oleh keradangan plantar fascia, band berserat tebal yang menghubungkan tulang tumit ke pangkal jari kaki.
Gejala plantar fasciitis termasuk sakit tumit yang awalnya lebih buruk pada waktu pagi. Peregangan fascia plantar dapat membantu mengurangkan gejala plantar fasciitis.
Jika anda mempunyai plantar fasciitis, anda mungkin mendapat manfaat daripada terapi fizikal untuk merawat kesakitan anda dan untuk mendapatkan kaki anda berasa normal semula. PT anda boleh menggunakan pelbagai rawatan dan modaliti, dan dia mungkin akan menetapkan latihan untuk merawat keadaan anda. Dia juga boleh memberitahu anda apa yang STOP lakukan yang mungkin membuat gejala anda lebih teruk. Jika anda mengalami kesakitan kaki, mula-mula memulakan terapi fizikal adalah pilihan yang baik.
Berikut adalah senarai latihan yang terapis fizikal anda boleh menetapkan untuk plantar fasciitis. Daftar masuk dengan doktor sebelum memulakan program senaman ini untuk memastikan ia selamat untuk anda lakukan.
- Duduk di atas lantai dengan kaki anda menghulurkan di hadapan anda
- Gelungkan tuala di sekeliling kaki yang terkena anda
- Tarik tuala ke arah anda sehingga peregangan dirasai di bahagian bawah kaki anda
- Tahan selama 30 saat kemudian berehat, dan kemudian ulangi sebanyak 10 kali
- Berdiri menghadap dinding dan letakkan tangan anda di dinding
- Melangkah kembali dengan kaki yang terjejas sehingga ia tetap rata di atas lantai
- Gerakkan kaki yang lain ke hadapan dan perlahan-lahan bersandar ke arah dinding
- Berhenti ketika anda merasakan peregangan melalui anak lembu
- Tahan selama 30 saat kemudian berehat, dan ulangi 10 kali
Stair Stretch
- Berdiri pada bola untuk kaki anda
- Pegang kereta api untuk keseimbangan
- Perlahan-lahan menurunkan tumit kaki yang cedera sehingga peregangan dirasakan
- Tahan selama 30 saat kemudian berehat. Ulang 10 kali
Boleh roll
- Duduk di kerusi
- Gulung kaki anda yang cedera (tanpa kasut pada) bolak-balik dari hujung jari ke tumit ke atas tin
- Ulang sepuluh kali dalam kedua-dua arah
Anda boleh membantu mengubati kesakitan dan keradangan plantar fasciitis dengan melakukan roll roll dengan botol ais dalam teknik yang dikenali sebagai urut botol ais.
Toe Stretch
- Duduk di atas lantai dengan lutut dan kaki lutut rata di atas lantai
- Tarik jari kaki ke atas kaki yang tercedera sehingga merentangi lengkungan dirasakan
- Tahan 30 saat kemudian berehat dan ulangi 10 kali
Plantar Fascia Toe Stretch
- Keluarkan kasut anda
- Berdiri menghadap dinding, dan letakkan bola kaki anda di dinding. Kaki jari anda perlu dilanjutkan ke dinding
- Perlahan-lahan tekan ke bawah, peregangkan jari kaki ke belakang dan memanjangkan fascia plantar anda
- Pegang kedudukan selama 10 hingga 15 saat.
- Ulangi lima kali.
PT anda boleh menetapkan pembengkakan ini untuk dilakukan secara teratur sepanjang hari, tetapi anda harus berhenti jika sebarang peregangan menyebabkan peningkatan yang berterusan dalam kesakitan anda.
Dalam kes itu, semak dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda.
Satu perkataan dari
Jika anda mengalami kesakitan kaki akibat plantar fasciitis, anda mungkin mendapat manfaat dari beberapa kaki lembut dan kaki buku lali untuk mula merawat keadaan anda. Ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda menentukan huluan mana yang terbaik untuk anda lakukan. Dengan bekerja keras dalam terapi fizikal dan dengan berhati-hati tentang senaman plantar fasciitis anda, anda boleh memaksimumkan peluang anda untuk kembali ke aktiviti normal anda dengan cepat dan selamat.