Fakta Pemakanan Makanan India: Pilihan Menu & Kalori

Makanan India yang Sihat untuk Menikmati

Jika anda seperti banyak pemakanan, anda suka makan pelbagai jenis makanan semasa anda langsing. Makan makanan yang berbeza dan makanan yang memuaskan juga akan membantu anda mengekalkan diet anda supaya anda dapat menurunkan berat badan dan menjauhkannya. Tetapi beberapa menu makanan etnik boleh menjadi sukar untuk menavigasi apabila anda berada dalam program penurunan berat badan. Ini adalah beberapa makanan India paling sihat untuk dipilih apabila anda makan atau makan di rumah.

Fakta Pemakanan Makanan India Popular

Fakta Pemakanan Poha
Melayan Saiz: 194 gram
Setiap hidangan % Nilai harian*
Kalori 360
Kalori dari Lemak 54
Jumlah Lemak 6g 9%
Lemak tepu 1.1g 6%
Kolesterol 0mg 0%
Natrium 446mg 19%
Karbohidrat 69g 23%
Serat Pemakanan 3g 12%
Gula 2.5g
Protein 6.8g
Vitamin A 8% · Vitamin C 29%
Kalsium 4% · Besi 22%
> * Berdasarkan 2,000 diet kalori

Poha, atau pekat, adalah hidangan sarapan pagi atau sarapan pagi yang popular di India yang boleh dibuat di rumah atau di restoran India. Walaupun terdapat banyak variasi dan cara untuk mempersiapkan poha, hampir semuanya termasuk kentang, bawang, dan beras rata. Hidangan pedas dan pedas adalah sumber karbohidrat yang penting dan juga menyediakan sedikit protein. Resipi yang termasuk kacang menawarkan lebih banyak protein.

Hidangan India yang lain memberikan lebih banyak lemak. Sebagai contoh, pakora adalah sejenis makanan goreng, seperti goreng sayur. Walaupun resipi berbeza-beza, satu perintah sayuran sayur di restoran mungkin memberikan antara 200 hingga 250 kalori dan antara 12 hingga 18 gram lemak.

5 Pilihan Menu Makanan India Sihat

Makanan tradisional India penuh dengan bahan-bahan yang sihat. Banyak hidangan India yang sihat termasuk protein tanpa lemak seperti ayam atau ikan dan kebanyakannya termasuk lentils dan sayur-sayuran serat yang mesra makanan . Bahan-bahan pengisian ini membantu anda makan lebih sedikit dan masih berasa kenyang dan puas.

Satu lagi manfaat untuk makan masakan India apabila anda sedang menjalani diet adalah bahawa ia penuh dengan rasa. Beberapa versi makanan India termasuk kari, rempah lazat yang sering penuh dengan panas. Versi asli kari, yang dipanggil garam masala, adalah rempah pemanasan . Makan makanan panas dan pedas yang berperisa dengan bahan-bahan ini juga boleh membantu anda untuk makan kurang dan langsing lebih cepat.

Jadi apakah makanan India paling sihat untuk memesan di restoran kegemaran anda? Resipi berbeza dari restoran ke restoran jadi pastikan untuk bertanya kepada pelayan anda untuk maklumat lanjut. Ingat bahawa anda boleh memesan sos di sebelah atau bahagian yang lebih kecil untuk memastikan diet anda berada di landasan yang betul.

Anda juga boleh mengurangkan kalori jika anda memotong nasi apabila anda mengunjungi restoran India. Nasi putih menyediakan kira-kira 100 kalori setiap setengah cawan. Perintah beras merah dan anda akan mendapat beberapa kalori tambahan tetapi anda akan mendapat manfaat dari serat yang disediakan oleh bijian ini.

5 Kurang Pilihan Menu Makanan India Sihat

Setiap masakan mempunyai makanan yang memberikan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan. Makanan India tidak berbeza. Sesetengah makanan India tradisional digoreng dan mungkin termasuk sos krim yang penuh dengan lemak.

Secara umum, ini adalah hidangan yang anda mungkin mahu mengelakkan.

Jika makanan India kegemaran anda berada dalam senarai ini, pertimbangkan untuk memecah pesanan dengan rakan supaya anda kurang makan dan teruskan program penurunan berat badan anda di trek. Atau ambil separuh pesanan rumah anda untuk hari yang lain.

Masak Makanan India di Rumah

Sudah tentu, makanan India paling sihat untuk mana-mana dieter adalah makanan yang anda buat di rumah. Apabila anda memasak di rumah, anda boleh mengawal bahan-bahan dan juga membuat beberapa swap yang sihat untuk mengekalkan kiraan kalori di bawah kawalan. Contohnya, anda boleh menggunakan stok ayam dalam panci tidak melekat dan bukannya minyak untuk menyemai sayuran dengan kurang lemak.

Cuba resipi tradisional Poha ini jika anda ingin mencuba masakan India.

Tradisional Poha (membuat 4 hidangan)

Pertama, panaskan minyak sayuran pada panas yang tinggi dan tambah dan tambah biji sawi dan jintan. Rebus bawang dan kentang selama kira-kira lima minit atau sehingga coklat. Masukkan tomato dan terus masak selama lima minit. Tambah kunyit dan cabai dan kacau rata. Akhirnya, tambah poha dan campuran.

Fakta pemakanan untuk resipi ini: 206 kalori setiap hidangan, 3 gram lemak, 1 gram lemak tepu, 14 miligram sodium, 40 gram karbohidrat, 2 gram serat, 4 gram protein.

Ingatlah untuk makan makanan India yang sihat secara sederhana (seperti makanan apa sahaja yang anda makan!) Dan menikmati makanan anda dengan minuman rendah kalori yang sihat, seperti air.