Valerian Root Tea Boleh Membantu Tidur
Teh Valerian adalah minuman herba yang diperbuat daripada akar dan batang bawah tanah loji valerian. Faedah yang mungkin minum teh termasuk tidur yang lebih baik, tekanan menurun, pelepasan gejala haid, dan juga pengurangan gejala menopaus. Tetapi tidak semua manfaat teh valerian disokong oleh bukti saintifik yang kuat.
Apakah Teh Valerian?
Walaupun produk teh valerian dijual secara komersil mungkin mengandungi pelbagai jenis herba, bahan utama biasanya adalah valerian.
Kilang valerian ( Valeriana officinalis) tumbuh di Amerika Utara dan Selatan tetapi berasal dari Eropah dan China. Kilang ini terkenal dengan bau yang berbeza yang banyak digambarkan sebagai sama dengan kaus kaki kotor.
Valerian sering dipanggil ramuan tidur sihir dan menurut beberapa laporan adalah ubat penenang bukan preskripsi di Eropah. Tetapi tidak semua orang menggunakan valerian dalam bentuk teh. Sesetengah pengguna membeli produk dalam bentuk pil atau kapsul.
Banyak yang menggambarkan rasa teh valerian sebagai kayu. Kilang ini tumbuh dengan baik di lembab, kawasan berumput sehingga teh mempunyai kualiti duniawi yang tersendiri. Semakin lama anda membuat teh valerian, semakin kuat rasa itu.
Cara Menyediakan Teh Valerian
Teh akar Valerian - atau teh valerian - dijual paling kerap dalam bentuk beg teh, tetapi anda juga boleh menemui beberapa vendor yang menjual pelbagai daun longgar. Anda menyediakan teh herbal ini kerana anda akan menyediakan teh yang paling tradisional.
5 Langkah untuk Menyediakan Teh Valerian
- Letakkan beg teh valerian atau teh peremai yang mengandungi kira-kira satu sudu teh daun longgar dalam cawan. Anda juga boleh meletakkan daun teh longgar di bahagian bawah cawan.
- Air panas hingga 90-95º Celsius atau 194-205º Fahrenheit. Sekiranya anda tidak mempunyai teko yang dikawal suhu, bawa air mendidih dan biarkan duduk sebentar untuk mengurangkan suhu sedikit sahaja.
- Tuangkan lapan auns air ke atas beg teh, infuser, atau daun teh.
- Biarkan teh daun curam selagi dikehendaki. Sesetengah peminum lebih suka teh yang lebih ringan, jadi curam dua minit cukup. Ketinggian 3-5 minit akan menghasilkan cawan teh lebih kuat yang memberikan kesan yang lebih sengit
- Keluarkan beg teh atau rebus atau ketatkan daun longgar dari cawan sebelum minum
Pakar teh sering menyarankan agar anda menggabungkan teh valerian dengan bahan-bahan lain untuk "melembutkan" rasa. Anda mungkin mahu menambah susu atau madu untuk menyemai rasa. Sesetengah orang juga menambah pudina atau chamomile, tetapi kerana mereka juga boleh memberikan kesan menenangkan, anda mungkin berhati-hati untuk menggabungkan mereka.
Faedah Kesihatan Teh Valerian
Manfaat teh valerian yang paling banyak diakui adalah sifat peningkatan tidur. Berdasarkan pangkalan data Pusat Penyelidikan Perubatan Terapi Therapeutic, beberapa bukti menunjukkan bahawa pengambilan valerian dapat mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur dan mungkin juga meningkatkan kualiti tidur. Tetapi kebanyakan kajian dilakukan pada valerian dalam bentuk pil atau kapsul, tidak khusus mengenai teh yang mungkin memberikan kepekatan rendah valerian.
Ada yang percaya bahawa teh valerian dapat mengurangkan tekanan atau tekanan psikologi, tetapi kajian saintifik tidak memberikan bukti yang konsisten untuk menyokong manfaat ini.
Kajian makmal yang terhad telah menunjukkan bahawa valerian boleh membantu meredakan kekejangan haid dan dua kajian telah menunjukkan bahawa valerian boleh meningkatkan kilasan panas dan insomnia pada wanita selepas menopaus, menurut Memorial Sloan Kettering Cancer Centre.
Kesan Sampingan Teh Valerian
Oleh kerana teh valerian mempunyai sifat sedatif, ia tidak bijak untuk menggabungkan minuman ini dengan minuman beralkohol atau dengan pil atau ubat lain yang menggalakkan tidur atau relaksasi otot.
Dalam sesetengah orang, valerian boleh menyebabkan kesan sampingan termasuk sakit kepala, masalah perut, kesakitan, ketidakselesaan, gangguan jantung, dan juga insomnia. Jika anda mengambil valerian untuk tidur, mungkin anda akan berasa lapar pada hari berikutnya.
Anda tidak boleh minum teh valerian atau mengambil valerian jika anda mengambil ubat yang digunakan untuk merawat kecemasan, insomnia, sawan, atau gangguan psikiatri yang lain. Valerian boleh campur tangan dengan ubat-ubatan ini atau lain-lain, jadi selalu penting untuk berbincang dengan doktor sebelum menggunakan ini atau sebarang rawatan herbal.
> Sumber:
> Valerian. Pusat Penyelidikan Terapeutik. Pangkalan Data Ubat semulajadi. https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/databases/food,-herbs-supplements/professional.aspx?productid=870
> Valerian. Memorial Perubatan Integratif Sloan Kettering Mengenai Herba, Botanikal & Produk Lain. https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/valerian
> Valerian. Pusat Kebangsaan Kesihatan Tambahan dan Integratif. https://nccih.nih.gov/health/valerian