1 - Buat Makanan Sihat yang Dapat Dilihat
Anda rasa rasanya, jadi anda pergi ke dapur untuk sesuatu untuk mengunyah. Sebelum anda dapat melihat secara mental kandungan pantry anda, apalagi senapang melalui mereka, anda dapat melihat pelbagai jenis buah segar dalam mangkuk di kaunter. Pemilihan makanan ringan dibuat!
Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa proses pemikiran ini agak biasa. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang makan sihat sering berbuat demikian kerana makanan berkhasiat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dapat dilihat dan mudah dijangkau. Jadi, beli mangkuk buah dan kemudian paparkan mangkuk buah. Dan satu lagi cara untuk membuat kerja ini untuk anda adalah memotong sayuran depan dan pusat di dalam peti sejuk anda.
2 - Makan Sebelum Anda Pergi Makanan Membeli-belah
Sekiranya anda menjelajah lorong di kedai runcit dengan perut yang menggeliat, anda lebih cenderung untuk pergi ke luar senarai dan ambil apa sahaja yang menjadikan air mulut anda pada masa itu. Dan itu bukan sekadar pendapat saya, penyelidikan menyokong teori itu. Satu kajian mendapati bahawa pembeli membeli lebih banyak makanan berkalori tinggi pada waktu jam sehingga jam makan malam berbanding hari sebelumnya.
Menariknya, penyelidik mengatakan kelakuan ini mungkin berdasarkan evolusi. Pada satu masa, adalah penting bagi manusia untuk mencari makanan berkalori tinggi selepas puasa kerana mereka tidak tahu bila mereka akan mendapat makanan lagi. Masuk akal! Jadi mempunyai snek yang penuh protein sebelum anda memukul pasaraya atau merancang perjalanan anda ke kedai runcit selepas makan.
3 - Mengurangkan Peralatan Makan Malam Anda
A 6-oz. steak kelihatan jauh lebih besar pada plat 8 inci berbanding dengan pinggan 12-inci. Dan hidangan bijirin 3/4 cawan sangat menarik di dalam mangkuk kecil tetapi jenis sedih yang besar! Selain itu, dalam semua kepraktisan, anda hanya boleh memadankan begitu banyak makanan dalam hidangan yang lebih kecil . Jangan gunakan kaedah ini sebagai alasan untuk kembali beberapa saat dan ketiga.
4 - Bagikan Setengah Bahagian Restoran pada Permulaan Makan Anda
Makanan restoran sering kali besar dan dimuatkan dengan kalori (belum lagi natrium). Tetapi memberitahu anda untuk berhenti makan separuh melalui makan anda hanya akan meninggalkan anda merasa dilarang dan marah. Oleh itu, dapatkan dua hidangan dari satu dengan memasak setengah makanan anda sebaik sahaja ia tiba. Apabila anda meminta kontena rumah makan dengan hidangan anda, sesetengah pelayan juga akan menawarkan untuk membungkusnya di belakang untuk anda. Di luar pandangan, dari fikiran! Kini anda akan mempunyai plat makanan yang cukup bersaiz di hadapan anda, rasa kepuasan, dan hidangan bonus untuk dibawa pulang.
5 - Ambil Tempat Duduk ... di Meja
Dengan risiko membunyikan kornea, buat waktu makan yang istimewa. Pasti, kehidupan menjadi sibuk, dan ia menggoda untuk makan sarapan semasa perjalanan, makan tengah hari di meja anda, dan makan malam di hadapan TV. Tetapi ketiga-tiga boleh mensabotaj pelan berat badan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa memberi tumpuan kepada makanan, dengan gangguan yang sedikit, boleh membantu anda menikmati perisa dan mengurangkan makan berlebihan. Makan di meja juga boleh membantu dengan kawalan bahagian. Sediakan makanan anda dan kemudian komit kepada diri anda bahawa anda tidak akan kembali ke dapur selama beberapa saat.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!