Sesetengah (Tidak Semua) Makanan Tidak Lemak Dapat Membantu Anda Menurun
Jika anda cuba menurunkan berat badan, makanan yang anda beli di kedai runcit boleh membuat atau memecahkan pelan anda. Jadi anda harus membawa senarai makanan tanpa lemak untuk dimakan apabila anda cuba menurunkan berat badan. Gunakan petua ini dan cetak senarai ini sebelum anda menuju ke kedai.
Gambaran keseluruhan
Jadi, makanan mana yang membuat senarai teratas makanan tanpa lemak? Anda mungkin terkejut. Kebanyakan makanan ini secara semulajadi bebas dari lemak.
Beberapa makanan bebas lemak yang diproses tidak disenaraikan. Mengapa? Makanan diet tertentu sebenarnya boleh menjadi buruk untuk program penurunan berat badan anda. Kadang-kadang, apabila pembuat makanan mengeluarkan lemak dari makanan, mereka menggantikannya dengan gula, jadi kiraan kalori tetap sama. Dan pengambilan gula anda melalui bumbung.
Ramai makanan pada senarai bebas lemak ini memberi manfaat pemakanan, tetapi menyimpan kiraan kalori dalam pemeriksaan. Ini adalah makanan terbaik untuk penurunan berat badan. Pilihan lain yang disenaraikan di bawah tidak semestinya memberikan pemakanan yang hebat tetapi menenangkan keinginan anda untuk gula-gula dan merawat hanya beberapa kalori.
Apa yang tiada dalam senarai? Makanan sampah seperti cip dan cookies, makanan beku tinggi kalori, makanan beku goreng seperti tongkat ikan, perasa biasa seperti mayo dan salad dressing , ais krim, dan gula-gula coklat.
Makan untuk Berat Badan
Berikut adalah senarai makanan tanpa lemak untuk dimakan untuk penurunan berat badan:
Makanan Kaleng
Makanan kaleng boleh menjadi baik untuk pemakanan pada anggaran. Makanan yang kalengan biasanya lebih ekonomik, biasanya lebih lama lagi, dan boleh dipanaskan dengan cepat dan mudah. Pertimbangkan pilihan ini:
- Kacang putih
- Kacang hitam
- Kacang Garbanzo
- Tomato dalam tin
- Jagung kalengan
- Sayuran kalengan lain
- Buah kalengan tanpa sirap tambahan
- Tuna (dalam tin bukan air)
- Biji pekat yang tidak lemak
- Sup dalam tin dengan asas yang jelas (mengelakkan sup krim)
Sekiranya anda melihat pengambilan natrium anda, semak label fakta pemakanan sebelum anda membeli. Beberapa makanan kalengan bebas lemak, seperti kacang dan sup, mungkin mengandungi banyak garam. Anda boleh membilas kacang atau sayur-sayuran untuk mengurangkan natrium, tetapi mereka masih mempunyai lebih banyak garam daripada jenis segar atau kering.
Makanan tenusu
Tidak semua produk tenusu bebas lemak rasa enak. Oleh itu, penting untuk mempertimbangkan rasa apabila membuat pilihan anda. Kadang-kadang membeli versi rendah lemak adalah lebih baik kerana anda akan berpuas hati makan kurang daripada itu dan mengambil lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Bagi sesetengah pemakanan, bagaimanapun, sedikit lemak memberikan kenyang. Oleh itu, pilih makanan tenusu tanpa lemak dengan bijak. Juga, semak label fakta pemakanan untuk pemanis tambahan-sesetengah makanan tidak lemak di bahagian susu lebih tinggi dalam gula. Pertimbangkan pilihan ini:
- Yogurt Yunani bebas lemak
- Yogurt tradisional bebas lemak
- Keju krim bebas lemak atau rendah lemak
- Susu skim
- Keju rendah lemak seperti mozzarella skim bahagian
- Krim masam berkurangan lemak atau bebas lemak
Perasa
Jika anda boleh hidup tanpa sos dan merebak, anda mungkin dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Ramai kali bumbu menambah kalori tanpa menambah terlalu banyak rasa. Tetapi, jika anda lebih suka menambah perasa untuk makan anda, pilih jenis bebas lemak ini:
- Mengurangkan lemak atau salad tanpa lemak
- Mayo cahaya
- Salsa
- Butter Buds
- Cuka
- Sos koktel
- Merebus-gula merebak atau jem
- Sos soya
- Sos tomato
Protein
Protein lean haruslah menyenaraikan makanan mesra makanan anda. Mereka mengandungi beberapa lemak, tetapi memberikan rangsangan pemakanan yang kuat. Pertimbangkan:
- Lean ground turkey ( pastikan anda memilih jenis terbaik )
- Ayam tanpa lemak dan payudara ayam belanda
- Potong sejuk sejuk seperti ham rebus yang dihiris
- Dibeku atau dibekukan dengan kepingan ayam bakar
- Ikan segar atau beku dan makanan laut
- Telur, pengganti telur, atau putih telur
- Almond
Gula-gula
Di dunia yang sempurna, pemakanan tidak perlu merawat. Tetapi kita semua perlu merawat manis sekarang dan kemudian. Ini adalah pilihan mesra pemakanan yang terbaik (ada yang mengandungi sedikit lemak, tetapi banyak yang bebas lemak):
- Gula-gula keras
- Gum
- Tootsie Rolls
- Lollipops
- Cawan Jello yang tidak lemak
- Baris ais krim rendah atau tidak lemak
- Push-Ups
- Sorbet
- Sherbet
- Fudgesicles
Roti dan Bijian
Cuba pilih roti serat dan bijirin yang tinggi, walaupun mereka memberi sedikit lemak. Tetapi cuba pastikan pilihan anda rendah kalori. Pertimbangkan:
- Gandum, gula dikurangkan, dan bijirin dedak
- Roti Gandum penuh
- nasi coklat
- Pita gandum keseluruhan
- Oat (mengelakkan paket gula yang tinggi)
- Pasta bijirin penuh
A Word From
Dengan mempunyai semua senarai makanan tanpa lemak dan makanan yang mesra-diet, anda akan bersedia untuk mengendalikan persediaan makanan masa lalu dan sebarang keinginan yang datang.