Obesiti pada anak - anak telah mencapai paras epidemik. Pakar menganggarkan bahawa 17 peratus kanak-kanak berlebihan berat badan dan 14 peratus lagi adalah obes. Adalah dipercayai bahawa dua pertiga daripada anak-anak kelebihan berat badan ini akan menjadi dewasa yang berlebihan berat badan.
Walaupun kekurangan aktiviti fizikal dan kebiasaan makan yang kurang baik mungkin menyumbang kepada kenaikan obesiti ini, satu lagi masalah besar adalah bahawa banyak kanak-kanak hanya mendapat terlalu banyak kalori, yang kemudiannya menjadi lemak tambahan.
Adakah anda tahu berapa banyak kalori yang anda dan anak-anak anda perlukan setiap hari? Walaupun anda biasanya tidak perlu mengira kalori setiap hari dan setiap hari, dapat membantu mengesan berapa banyak kalori yang diperoleh anak anda dari hal-hal yang dia makan dan minum selama beberapa hari atau minggu dan kemudian membandingkannya dengan harian anak anda keperluan kalori. Ini amat penting jika anak anda sudah berlebihan berat badan.
Jika anda mendapati bahawa pengambilan kalori anak anda jauh di bawah atau di atas cadangan standard, anda sepatutnya bercakap dengan pakar pediatrik anda dan / atau pakar diet berdaftar untuk mendapatkan bantuan merancang diet yang lebih sihat untuk anak anda.
Mujurlah, mudah untuk mengetahui dan mengira jumlah kalori yang diperlukan oleh anak-anak anda setiap hari.
Membuat Pengiraan
Anda mungkin bimbang kerana anak anda adalah pemakan pemilih dan anda fikir dia tidak mendapat cukup kalori. Atau, anda mungkin bimbang bahawa anak anda makan banyak dan mendapat terlalu banyak kalori. Memahami berapa banyak kalori yang anda perlukan sebenarnya mungkin akan membantu anda bimbang sedikit. Ia juga boleh membantu anda mengelakkan terlalu banyak makan anak anda, kerana ramai ibu bapa melebihkan berapa banyak kalori yang anak-anak mereka perlukan dan mendapat.
Untuk mengira berapa banyak kalori yang diperlukan oleh anak setiap hari, anda hanya perlu tahu:
- Umur (kanak-kanak yang lebih tua memerlukan lebih banyak kalori daripada anak-anak muda)
- Seks (lelaki atau perempuan)
- Tahap aktiviti (adakah anak aktif secara fizikal atau kentang sofa?)
Menggunakan carta ini untuk mengira keperluan kalori harian anak anda.
Anak-anak aktif yang sederhana
Anggaran keperluan kalori setiap hari untuk kanak-kanak lelaki yang aktif termasuk:
- 2 tahun: 1,000 kalori / hari
- 3 tahun: 1,400 kalori / hari
- 4 tahun: 1,400 kalori / hari
- 5 tahun: 1,400 kalori / hari
- 6 tahun: 1,600 kalori / hari
- 7 tahun: 1,600 kalori / hari
- 8 tahun: 1,600 kalori / hari
- 9 tahun: 1,800 kalori / hari
- 10 tahun: 1,800 kalori / hari
- 11 tahun: 2,000 kalori / hari
- 12 tahun: 2,200 kalori / hari
- 13 tahun: 2,200 kalori / hari
- 14 tahun: 2,400 kalori / hari
- 15 tahun: 2,600 kalori / hari
- 16 tahun: 2,800 kalori / hari
- 17 tahun: 2,800 kalori / hari
- 18 tahun: 2,800 kalori / hari
Apakah maksudnya untuk menjadi aktif sederhana? Beberapa definisi yang baik termasuk:
- Sedang aktif 60 minit sehari, sekurang-kurangnya lima hari seminggu, selama enam daripada lapan minggu.
- Mempunyai sekurang-kurangnya 13,000 langkah aktiviti harian pada pedometer.
Apa yang dianggap sebagai aktiviti fizikal sederhana untuk kanak-kanak kecil dan kanak-kanak prasekolah? Ia termasuk aktiviti fizikal berstruktur dan tidak tersusun.
Gadis Aktif yang Sederhana
Keperluan kalori harian yang dikira untuk gadis-gadis yang sedang aktif termasuk:
- 2 tahun: 1,000 kalori / hari
- 3 tahun: 1,200 kalori / hari
- 4 tahun: 1,400 kalori / hari
- 5 tahun: 1,400 kalori / hari
- 6 tahun: 1,400 kalori / hari
- 7 tahun: 1,600 kalori / hari
- 8 tahun: 1,600 kalori / hari
- 9 tahun: 1,600 kalori / hari
- 10 tahun: 1,800 kalori / hari
- 11 tahun: 1,800 kalori / hari
- 12 tahun: 2,000 kalori / hari
- 13 tahun: 2,000 kalori / hari
- 14 tahun: 2,000 kalori / hari
- 15 tahun: 2,000 kalori / hari
- 16 tahun: 2,000 kalori / hari
- 17 tahun: 2,000 kalori / hari
- 18 tahun: 2,000 kalori / hari
Beberapa contoh yang baik dari gadis-gadis yang sedang aktif aktif termasuk mereka yang:
- Sedang aktif 60 minit sehari, sekurang-kurangnya lima hari seminggu, selama enam minggu.
- Mempunyai sekurang-kurangnya 11,000 langkah aktiviti harian pada alat pengukur langkah.
Apa yang dianggap sebagai aktiviti fizikal sederhana untuk kanak-kanak kecil dan kanak-kanak prasekolah? Ia termasuk aktiviti fizikal berstruktur dan tidak tersusun.
Lelaki yang tidak aktif
Keperluan kalori sehari-hari untuk kanak-kanak lelaki yang tidak aktif termasuk:
- 2 tahun: 1,000 kalori / hari
- 3 tahun: 1,000 kalori / hari
- 4 tahun: 1,200 kalori / hari
- 5 tahun: 1,200 kalori / hari
- 6 tahun: 1,400 kalori / hari
- 7 tahun: 1,400 kalori / hari
- 8 tahun: 1,400 kalori / hari
- 9 tahun: 1,600 kalori / hari
- 10 tahun: 1,600 kalori / hari
- 11 tahun: 1,800 kalori / hari
- 12 tahun: 1,800 kalori / hari
- 13 tahun: 2,000 kalori / hari
- 14 tahun: 2,000 kalori / hari
- 15 tahun: 2,200 kalori / hari
- 16 tahun: 2,400 kalori / hari
- 17 tahun: 2,400 kalori / hari
- 18 tahun: 2,400 kalori / hari
Anak lelaki yang tidak aktif tidak melakukan aktiviti fizikal yang sederhana atau bertenaga atau apa-apa aktiviti di luar aktiviti kehidupan seharian.
Sebagai contoh, berjalan dari kereta ke pintu depan sekolah dan dari kelas ke kelas hanyalah sebahagian daripada aktiviti fizikal hari purata anak anda. Walau bagaimanapun, jika dia menunggang basikal ke sekolah, itu mungkin akan dikira menjadi aktif.
Sama ada anak anda berat badan berlebihan atau berat badan yang sihat, menggalakkan dia untuk menjadi aktif, kerana ia adalah tabiat yang baik untuk semua orang.
Gadis-gadis yang Tidak Aktif
Keperluan harian kalori untuk wanita yang tidak aktif termasuk:
- 2 tahun: 1,000 kalori / hari
- 3 tahun: 1,000 kalori / hari
- 4 tahun: 1,200 kalori / hari
- 5 tahun: 1,200 kalori / hari
- 6 tahun: 1,200 kalori / hari
- 7 tahun: 1,200 kalori / hari
- 8 tahun: 1,400 kalori / hari
- 9 tahun: 1,400 kalori / hari
- 10 tahun: 1,400 kalori / hari
- 11 tahun: 1,600 kalori / hari
- 12 tahun: 1,600 kalori / hari
- 13 tahun: 1,600 kalori / hari
- 14 tahun: 1,800 kalori / hari
- 15 tahun: 1,800 kalori / hari
- 16 tahun: 1,800 kalori / hari
- 17 tahun: 1,800 kalori / hari
- 18 tahun: 1,800 kalori / hari
Sama ada anak anda berlebihan berat badan atau pada berat badan yang sihat, menggalakkan dia menjadi aktif, kerana ia adalah kebiasaan yang sihat untuk semua orang.
> Sumber:
> Garis Panduan Pemakanan 2015-2020. USDA.
> Sistem Pengawasan Kelakuan Risiko Belia. CDC.