1 - Oatmeal
Bermula hari anda dengan sarapan pagi yang serat akan membantu anda berasa kenyang sehingga waktu makan tengah hari. Oat adalah cara yang hebat untuk mendapatkan serat yang anda perlukan, tetapi tidak semua oatmeal dicipta sama. Bermula dengan oat lama - hidangan separuh cawan mempunyai empat gram serat. Untuk membuat pengisian tambahan, sediakan "gaya oatmeal " dengan dua kali cecair dan gandakan masa masak. Itu akan memberi anda sebahagian besar. Untuk lebih banyak serat, top it off dengan tan buah segar.
2 - Kacang
Kacang adalah makanan yang menakjubkan untuk menambah diet anda. Bukan sahaja mereka secara semulajadi tinggi serat, tetapi mereka juga penuh dengan protein. Kacang hitam, kacang garbanzo, dan kacang buah-buahan adalah bintang-bintang - separuh daripada mana-mana daripada mereka mempunyai sekitar enam gram serat. Dan mereka sangat serba boleh. Saya telah menggunakan kacang hitam untuk membuat burger vegetarian, rebus Mexico, dan juga kek coklat!
3 - Sup
Sup adalah pahlawan makanan yang kaya dengan serat. Sudah tentu, tidak semua serat pek sup, tetapi banyak jenis yang penuh dengannya. Split kacang dan kacang lentil dibuat kebanyakannya kacang-kacangan yang merupakan sumber super serat. Dan mana-mana sup atau rebus yang dibuat dengan sayuran, serat tinggi seperti skuasy butternut dan kentang terikat untuk meningkatkan perasaan kenyang. Hanya lihat saiz bahagian anda dan periksa statistik, kerana sup padat boleh tinggi kalori.
4 - Sayuran berwarna gelap
Sebagai peraturan ibu jari, sayur-sayuran yang kaya berwarna - wortel, bit, parsnips, pucuk brussels - serat yang tinggi. Sayur-sayuran adalah cara yang baik untuk makanan bersaiz super dan memberi anda sebahagian besar tanpa kiraan kalori yang besar . Dan menggunakan sayuran serat tinggi menjadikan makanan lebih memuaskan.
5 - Raspberi
Satu cawan raspberi mempunyai lapan gram serat dan hanya 64 kalori - menjadikannya salah satu makanan serat yang paling padat di dunia. Kebanyakan buah - terutamanya buah beri - pek sekumpulan serat, tetapi raspberi mendapat kategori mereka sendiri kerana mereka benar-benar dalam liga serat mereka sendiri. Tambahnya ke mangkuk yogurt atau snek ke atas mereka secara lurus.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!