Ketahui mana yang mungkin selamat untuk anda
Rata-rata Amerika hanya mendapat kira-kira separuh daripada 20 hingga 35 gram serat yang disyorkan setiap hari. Ini mungkin benar bagi orang yang mengikuti diet bebas gluten, kerana salah satu sumber serat terbaik , gandum bijirin dan produk yang terbuat dari gandum, mengandungi gluten.
Bagi mereka, suplemen mungkin menjadi jawapan untuk mengisi jurang serat yang dicipta dengan mengelakkan gandum dan sumber gluten serat tinggi lain.
Ia bukan idea yang baik untuk bergantung semata-mata kepada makanan tambahan, tetapi dengan mengambilnya akan membawa anda sedikit lebih dekat untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan, jadi anda tidak perlu bergegas agar sesuai dengan selebihnya.
Tambahan Fiber Selamat Untuk Diet Percuma Gluten
Untuk apa-apa makanan atau suplemen untuk dianggap secara undang-undang gluten bebas, ia mesti mengandungi kurang daripada 20 bahagian per juta gluten. Walau bagaimanapun, perhatian beberapa suplemen serat popular mungkin mengandungi gluten jejak (di bawah had bebas gluten undang-undang) walaupun mereka dilabel bebas gluten. Dan satu suplemen serat yang popular dibuat dari gandum , walaupun ia dilabelkan secara hukum tanpa gluten.
- Benefiber . Suplemen serat ini datang dalam bentuk serbuk. Bahan utama dalam Benefiber adalah dextrin gandum, tetapi kerana ini adalah sebahagian daripada tumbuhan gandum yang tidak mengandungi protein yang menimbulkan masalah bagi orang dengan penyakit celiac dan masalah lain, ia dilabel secara sah sebagai bebas gluten. Terdapat 3 gram serat makanan larut dalam 3 sudu teh Benefiber.
- Citrucel . Semua produk Citrucel-serbuk berwarna oren untuk pencampuran cecair dan caplets-bebas gluten. Mereka terbuat dari serat larut dari tumbuh-tumbuhan dan tidak mengandungi sebarang gandum, barli, atau ramuan berasaskan rai. Serbuk Citrucel mengandungi 2 gram serat setiap dos; caplet mengandungi separuh gram serat setiap.
- Fiber-Con . Ramuan aktif dalam FiberCon adalah kalsium polycarbophil, ubat over-the-counter yang merawat sembelit dengan menyebabkan najis menyerap air. Walaupun FiberCon tidak berasal dari bijirin gluten dan dibuat dalam kemudahan bebas gluten, produk akhir tidak diuji untuk gluten, jadi ia tidak dilabelkan sebagai bebas gluten.
- Pilihan Fiber. Terdapat pelbagai perisa (beberapa di antaranya menawarkan vitamin dan mineral), Pilihan serat gentian optik mendapatkan serat mereka dari sejenis serat sayur-sayuran yang dipanggil inulin. Semua rasa wafer serat yang boleh dimakan gentian dianggap bebas gluten. Begitu juga dengan gummies yang dibuat oleh syarikat yang sama, Fiber Choice Fruity Bites.
- Fiber Well Gummies . Dua daripada suplemen serat yang dikunyah ini memberikan 5 gram serat larut yang diperolehi daripada polidekstrosa. Mereka juga mengandungi vitamin B tambahan. Mereka dilabelkan sebagai bebas daripada gluten dan diproses dalam kemudahan bebas gandum yang juga memproses produk telur, ikan, kerang, kacang kedelai, dan pokok kacang.
- Metamucil . Dibuat dari sekam psyllium, Metamucil mungkin jenama tambahan serat yang paling terkenal di Amerika Syarikat. Ia datang dalam serbuk, kapsul, bar kesihatan, dan wafer. Dua sendok teh serbuk kasar asal Metamucil mengandungi 6 gram serat, 5 gram yang serat larut. Semua serbuk dan kapsul Metamucil bebas gluten tetapi mungkin mengandungi gluten surih, mengikut pembungkusan. Wafers Meta Fiber dibuat dengan tepung gandum.
- SEKARANG Makanan Psyllium . Label pada semua versi tambahan ini menyatakan bahawa mereka "bebas daripada gandum dan gluten." SEKARANG terdapat dalam bentuk serbuk yang tidak dibumbui dan sebagai kapsul. Satu sudu serbuk menawarkan 6 gram serat larut ditambah 1 gram serat tidak larut. Terdapat 1 gram serat setiap tiga kapsul. Gg