Roti Pisang Donuts Dengan Glaze Yogurt Madu

Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)

Kalori - 100

Lemak - 3g

Karbohidrat - 16g

Protein - 4g

Jumlah Masa 40 min
Prep 15 minit , Masak 25 minit
Pinggir 10 (1 donut setiap satu)

Memilih makanan yang sihat hati adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk ticker anda. Ini bermakna mendapatkan serat yang cukup dan lemak tak tepu yang bermanfaat, seperti omega-3s. Kedua-duanya akan membantu mengimbangi paras kolesterol anda dan melawan keradangan-dan dengan bahan-bahan yang betul, anda juga boleh mendapatkannya dalam pencuci mulut anda juga.

Donat roti pisang ini mempunyai dos tiga sumber nutrien yang baik untuk anda. Pertama, mereka menggunakan tepung oat dan tepung gandum, dua bijirin penuh dengan kuasa untuk mengurangkan risiko strok, diabetes jenis 2, penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan penyakit radang. Itulah banyak manfaat tambahan berbanding tepung serba guna yang lazim digunakan.

Seterusnya, kami menambah buah segar dan bukannya gula halus. Faedah yang ada adalah jelas: anda berkemas dalam nutrien seperti kalium, vitamin C, dan lebih banyak serat dari keseluruhan buah. Perhatikan bahawa anda akan menggunakan epal yang dikupas supaya anda tidak mendapat kepingan kulit dalam produk akhir anda. Anda boleh makan kulit bukannya membuangnya-ia manis dan renyah dan mempunyai kira-kira 2.5 gram serat tidak larut. Kebanyakan serat yang larut dalam daging anda akan menambah kepada donat anda.

Akhirnya, topping yogurt Greek glaze dengan kenari cincang menambah sedikit omega-3 yang sihat hati .

Bahan-bahan

Persediaan

1. Panaskan oven ke 350F.

2. Dalam mangkuk, masukkan bahan-bahan kering kemudian kacau di pisang, telur, epal, dan ekstrak vanila. Gunakan mixer untuk menggabungkan segala-galanya.

3. Laraskan cincang donat dengan semburan masak atau minyak sayuran dan hancurkan adunan di. Tempat di dalam oven selama 20 hingga 25 minit, atau sehingga tusuk gigi keluar bersih.

4. Keluarkan donat dan biarkan mereka sejuk pada rak dawai. Semasa menyejukkan, campurkan yogurt dan madu bersama-sama dalam mangkuk kecil.

5. Setelah disejukkan sepenuhnya, masukkan bahagian atas setiap donat ke dalam campuran yogurt, pastikan untuk melapisi seluruh bahagian atas. Taburkan kacang walnut yang dicincang di atas.

6. Anda boleh menikmati segera atau menyejukkan selama 15 hingga 20 minit untuk membolehkan rasa sayu menjadi kuat.

Variasi Bahan dan Substitusi

Sekiranya anda suka, gunakan yogurt penuh lemak dan bukannya pelbagai lemak. Anda hanya akan menambah beberapa kalori tambahan setiap donat.

Anda juga boleh memberikan yogurt madu anda untuk meningkatkan antioksidan. Panaskan sekitar 1/4 cawan blueberries sehingga mereka mengeluarkan jus mereka, kira-kira 3 hingga 5 minit pada dapur dengan kira-kira satu inci air atau 45 saat dalam gelombang mikro, tiada air ditambah. Biarkan sejuk, kemudian kacau ke dalam campuran yogurt sebelum mencincang donat anda. Anda boleh cuba ini dengan strawberi juga.

Tips Memasak dan Berkhidmat

Sekiranya anda tidak mempunyai tepung oat yang berguna, buat sendiri. Letakkan kira-kira 1/3 cawan gandum dalam pemproses makanan dan denyut hingga halus.

Pastikan untuk mengukur produk akhir-anda mungkin perlu menambah sedikit lagi untuk mencapai 1/3 cawan produk terakhir.

Untuk pengambilan yang berbeza cuba cuba mengisar walnut anda bukannya mencincang. Taburkan mereka ke seluruh bahagian atas donat selepas mencelupkannya ke dalam yogurt.

Anda boleh serba boleh dengan pilihan epal anda selagi anda memilih yang manis.

Akhirnya, epal yang diparut dan dicampur akan menjadi apel, jadi anda tidak perlu risau tentang daging yang pecah semasa membakar. Pilihan yang baik termasuk apel merah, lazat emas, madu manis, dan epal gala.

Nikmati bersama teh panas, koko, atau matcha latte .