Kedudukan Asas Dengan Manfaat yang Besar
Imprinting boleh menjadi latihan Pilates yang paling asas, tetapi ia juga boleh menjadi salah satu yang paling mendalam. Ini adalah salah satu jawatan pertama yang anda pelajari ketika memulakan latihan Pilates dan melayani beberapa tujuan dalam latihan anda.
Imprinting adalah cara sempurna untuk mendapatkan perhatian sebelum anda memulakan latihan Pilates anda atau sebarang bentuk latihan lain. Ia membantu anda memanjangkan dan melegakan tulang belakang anda, dan menetap ke dalam badan anda.
Imprinting juga berfungsi untuk menstabilkan anda semasa latihan di mana anda mengangkat kedua kaki dari lantai. Ini amat berguna dalam latihan di mana kedua-dua kaki dilanjutkan dan berada di sudut rendah dari lantai. Dengan menjaga bahagian belakang ditekan ke dalam tikar dan perut ditarik ke bawah untuk mencapai matlamat ini, badan anda juga berlabuh.
Imprinting mungkin tidak berfungsi dengan baik untuk semua orang. Mereka yang mempunyai masalah belakang yang lebih rendah, seperti cakera yang menonjol, harus mengelakkan pencetakan, contohnya. Sekiranya anda mempunyai sebarang masalah yang lebih rendah, sebaiknya berunding dengan doktor anda sebelum mencuba pencetakan dan dapatkan bantuan dari seorang jurulatih Pilates yang boleh membantu membimbing anda melalui amalan yang selamat dan sesuai untuk kes anda.
Melancarkan Pilates Imprinting
Latihan mudah, pencetakan boleh digunakan pada bila-bila masa untuk pengurangan tekanan dan peremajaan cepat. Anda akan memerlukan tikar latihan atau lain-lain firma tetapi permukaan empuk. Anda juga boleh menggunakan roll leher, tetapi ini adalah pilihan.
- Mulakan pencetakan dengan berbaring di belakang dengan lengan anda di sisi anda, lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Anda akan berada di kedudukan tulang belakang neutral , membolehkan tulang belakang anda berehat dengan lengkung semulajadi.
- Sekarang, berehatlah:
- Santai bahu anda. Biarkan mereka melepaskannya ke lantai.
- Santai rahang dan tekak anda.
- Santai ribet anda. Biarkan tulang dada jatuh dan rusuk belakang bergerak ke lantai.
- Santai otot perut anda. Biarkan mereka jatuh ke arah tulang belakang anda.
- Santai tulang belakang anda. Biarkan ia lama dan cair ke lantai.
- Bersantai pinggul dan kakinya.
Gunakan hanya tenaga sebanyak yang diperlukan untuk menjaga lutut dan kaki anda sejajar.
- Seterusnya, "lihat" jejak di dalam fikiran anda:
Visualisasikan tulang belakang anda yang semakin panjang dan tenggelam ke atas tikar, cetak ringan terhadap permukaannya. Hanya biarkan ia berlaku. Semasa anda berehat, anda boleh bernafas secara mendalam ke ruang yang membuka antara vertebra anda.
Ini adalah masa yang indah untuk berlama-lama, dan mungkin untuk menambah beberapa pernafasan berturut-turut .
Semasa anda melakukan senaman mencetak, lihat jika anda boleh membiarkan jejak anda menjadi sangat, sehingga seimbang di sepanjang badan anda. Bayangkan jika anda bangun, cetakan badan anda akan menjadi seimbang.
- Adakah mencetak sekurang-kurangnya tiga hingga lima nafas.
Untuk kelonggaran dan pengurangan tekanan, lakukan pencetakan selama lima minit atau lebih.
Tips Imprinting
- Anda mungkin mahu menggunakan tuala yang digulung atau bantal kecil untuk menyokong leher anda.
- Sekiranya anda melakukan pencetakan sebagai pemanasan untuk senaman anda, beristirehat, tetapi tetap berjaga-jaga agar anda dapat menikmati keluar dari jejak dan bersenam.
- Seperti yang disebutkan di atas, jika anda mempunyai masalah yang lebih rendah, pencetakan mungkin tidak sesuai untuk anda tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda dan mendapat bimbingan khas dari pengajar Pilates yang berpengetahuan.