Ketahuilah jika Puasa Tepat untuk Anda dan Eksperimen Bertanggungjawab
Anda bersenam sehingga anda mungkin menyedari teknik letupan baru-baru ini dan histeria sempadan di sekitarnya. Orang suka idea berpuasa, tetapi adakah mereka berada di landasan yang betul?
Puasa berselang (IF) berpunca dari kebanyakan teknik puasa biasa. JIKA adalah amalan yang kadang-kadang berlaku untuk tempoh yang panjang tanpa makan.
Anda harus tahu bahawa ini tidak mewah atau baru. Kita semua melakukan beberapa bentuk puasa seketika setiap hari, kecuali kita tidak memanggilnya. Kami panggil ia tidur. Anda tahu, kami makan pada waktu makan malam, sekali lagi semasa sarapan, dan berehat di antara.
Apabila dilakukan dengan betul, puasa seketika boleh membantu mengawal gula darah, mengawal kolesterol, menjaga berat badan dalam pemeriksaan, meningkatkan otot, memanjangkan umur anda, dan banyak lagi.
Sememangnya, dan secara ringkasnya, puasa yang berselang-seling telah menjadi penyelesaian perkiraan hampir-mitos yang digunakan oleh orang-orang yang berorientasikan kesihatan dan fizikal untuk mengekalkan tubuh mereka dalam bentuk teratas. Tetapi penyelidikan puasa sekejap masih di peringkat awal. Ia boleh menjadi 5 atau lebih tahun sebelum kita memahami sepenuhnya bagaimana ia berfungsi, dan kaedah mana yang terbaik.
Dengan penyelidikan yang ketinggalan, tetapi cukup bukti anekdot untuk mencetuskan saya, saya memutuskan untuk menguji beberapa kaedah saya sendiri.
Hai, Nama Saya Adakah John dan saya Belum Makan dalam 24 Jam.
Adakah saya kelaparan?
Nah, tidak, tidak.
Itu pelik. Anda tahu bahawa rasa lapar yang anda rasa kira-kira 4-5 jam selepas makan terakhir anda? Di mana perut awak mengingatkan anda bahawa sudah beberapa saat? Saya juga tidak lapar.
Saya telah belajar bahawa puncak lapar di sana dan segera berkurangan. Sekitar 20-24 jam kemudian, kelaparan datang kembali tetapi tidak seperti yang buruk.
Ini berkaitan dengan hormon seperti epinephrine, norepinephrine, insulin, glucagon, leptin, dan ghrelin , dan bagaimana organ kita bertindak balas kepada mereka. Tetapi mari kita melangkau sains berat.
Salah satu faedah pertama yang paling penting dan berpuasa adalah tidak fizikal sama sekali. Ia psikologi. JIKA mempunyai kekuatan untuk mengubah cara kita berfikir tentang makan dan di dunia maju, mari kita hadapi, terlalu banyak dari kita berfikir tentang makan seperti kita raja. Puasa, walaupun hanya untuk satu hari, mengajar anda.
Kelaparan bukan darurat. Kelaparan sebenarnya bukan sesuatu yang panik; tiada yang benar-benar buruk berlaku jika anda terlepas makan atau dua (selepas semua, nenek moyang kita terselamat tanpa Taco Bell di setiap sudut). Biarkan diri anda lapar, kemudian duduk dengan perasaan dan bukannya cuba membuatnya pergi dengan serta-merta.
Ingat, kelaparan psikologi adalah berbeza daripada kelaparan fizikal: Pada akhir puasa satu hari anda akan merasa lapar sebenar, dan pada masa akan datang, anda akan dapat menggunakannya sebagai titik rujukan untuk menafsirkan selera makan anda dengan betul dan elakkan kalori tidak perlu.
Apa yang Saya Mendapatkan dan Hilang Dengan Puasa Berselang-seli
Baiklah, tetapi bagaimana pula dengan beberapa keputusan fizikal yang berpuasa yang berpuasa?
Oleh kerana tidak terdapat satu protokol JIKA definitif (terdapat Hari Alternatif, Makan Tengah Hari, Makan Makan Makan, Leangain dan Warrior Diet, untuk beberapa nama), saya memutuskan untuk menguji enam kaedah yang berlainan dalam tempoh enam bulan.
Pengambilan utama:
Saya pergi dari 190 hingga 170 paun dan mengurangkan lemak badan saya dari 10% hingga 4% sambil mengekalkan sebahagian besar jisim otot saya.
Walaupun percubaan berpuasa yang berselang-seli bekerja dengan baik, pendekatan berpuasa yang berselang tidak menghasilkan kehilangan lemak yang lebih baik daripada pendekatan diet yang lebih konvensional.
Walau bagaimanapun, saya mendapati bahawa IF menjadikan saya lebih mudah untuk mengekalkan berat badan yang rendah dan peratusan lemak badan yang sangat rendah berbanding dengan diet konvensional.
JIKA boleh membantu orang-orang dalam bentuk yang ingin benar-benar bersandar tanpa mengikut diet konvensional, atau bagi sesiapa yang perlu belajar perbezaan antara kelaparan tubuh dan kelaparan mental. Ia bukanlah akhir, semua-pemakanan atau kecergasan.
Bagaimana Percayalah Berpuasa Tanpa Puasa Tanpa Mendapatkan Pikiran Anda
Perlu memilih antara pelbagai pilihan puasa yang berselang-seli dan tinggal kursus semasa puasa pertama anda-mungkin kelihatan menakutkan.
Berikut adalah beberapa pilihan mudah untuk eksperimen yang selamat, waras (yang, dengan cara ini, adalah yang terbaik apabila dilakukan di bawah pengawasan jurulatih atau doktor yang dipercayai).
- Percubaan cepat: Cuba pergi tanpa makanan selama 24 jam-itu sahaja. Ini membantu anda membiasakan diri dengan kelaparan dan melihat apakah kaedah berpuasa yang berselang-seli lebih maju adalah tepat untuk anda. Dapatkan sedikit ruang selama percubaan anda cepat? Sedikit jengkel pada orang? Sangat biasa. Ingin meletakkan kepala anda melalui dinding atau berteriak pada semua orang yang memasuki bilik? Itu boleh jadi masalah. Tetapi anda tidak akan pernah tahu sehingga anda cuba.
- Puasa berkala: Ini adalah untuk sesiapa sahaja yang bertindak balas dengan baik untuk percubaan cepat. Sekali setahun, sebulan sekali, sekali seminggu, berpuasa selama sehari.
- Puasa harian: Ikuti setiap tempoh makan selama 8 jam dengan cepat selama 16 jam. Ini adalah untuk orang yang sesuai, sudah makan dengan baik, dan mahu menjadi sangat kurus. Nota: Wanita sepatutnya memerlukan tetingkap makan yang lebih panjang, katakan, 10 jam. Walau bagaimanapun, ingatlah, berpuasa seketika bukan untuk semua orang, jadi pastikan untuk memeriksa dengan doktor anda atau jurulatih yang dikenali sebelum memulakan.