Burger adalah klasik Amerika tetapi sering dimuatkan dengan lemak dan kalori. Berita baiknya ialah terdapat banyak cara mudah untuk membuat patties burger yang lazat, rendah kalori.
Pertaruhan Terbaik Burger Low-Calorie
Lebih-Lean Ground Beef : Jika anda sedang mencari untuk mengurangkan lemak dalam patties burger anda tetapi hanya daging lembu yang sebenar akan dilakukan, ini adalah pilihan terbaik anda. Lebih-lean bermakna ia mempunyai 4% lemak atau kurang.
Ia sering dilabel sebagai 96% bebas lemak. Servis 4-ounce akan mempunyai sekitar 145 kalori dan kurang daripada 5 gram lemak.
Lean Ground Turkey : Unggas adalah pilihan yang bagus tetapi tidak semua ayam belanda tanah kurus. Anda benar-benar perlu memberi perhatian kepada peratusan tersebut. Saya lebih suka bersandar, yang mempunyai lemak 7% atau kurang. Dengan kata lain, sekurang-kurangnya 93% bebas lemak. Hidangan 4-ons mempunyai kira-kira 160 kalori dan tidak lebih daripada 8 gram lemak. Satu kalkun tambahan adalah pilihan, tetapi ia cenderung sangat kering dan kurang beraroma daripada jenis ramping.
Meatless Patties: Terdapat banyak burger vegetarian di lorong penyejuk beku, dari picks berasaskan soya kepada yang terbuat dari sayuran dan biji-bijian. Sekiranya anda suka tepian rasa anda seperti daging, pergi ke sajian gaya hamburger dengan 100 kalori atau kurang, seperti jenis Boca. Untuk sesuatu yang lazat tetapi tidak betul-betul gemuk, Amy mempunyai pilihan hebat dengan kurang daripada 140 kalori.
Caps Cendawan Portabella: Ini adalah burger burger yang tidak konvensional.
Apabila dibakar atau dibakar sehingga lembut, cendawan portabella menjadikan "burger" yang hebat. Mereka sangat rendah kalori dan mereka juga membungkus serat dan protein. Hanya keluarkan batang untuk kesempurnaan patty.
Bahan-bahan Percuma Tidak Bersalah
Perasa: Tiada peraturan di sini kecuali hakikat bahawa anda memerlukan beberapa perasa yang mesti dimiliki!
Rempah-rempah dan rempah-rempah memberikan rasa besar untuk hampir tidak ada kalori. Saya suka serbuk bawang putih, lada hitam, serbuk bawang, dan sedikit garam atau garam tanpa perasa.
Lebih Daging Tambah-Ins: Sos panas, sos tomato, sos cili Asia manis ... rasa seperti ini boleh digunakan untuk menanam rasa tambahan sedikit ke dalam daging lembu atau ayam belanda. Hanya gunakan barang-barang dengan berhati-hati agar burger patty kekal bersama. Bercakap di mana, putih telur cair atau pengganti telur cair bebas lemak boleh digunakan sebagai ejen pengikat rendah kalori. Anda hanya memerlukan kira-kira satu sudu per patty 4 ounce.
Burger yang disumbat: Saya benar-benar suka patties burger dengan keju dan bahan-bahan lain. Ia menjadikan burger kelihatan mewah, dan ia adalah satu perkara yang perlu dilakukan.
Buns: Kenapa merosakkan patty burger yang bebas bersalah dengan gulungan yang besar dengan penuh kalori ? Roti hamburger ringan atau roti roti sandwic 100-kalori adalah pilihan utama saya. Atau langkai bahagian atas roll itu dan nikmatilah burger anda dengan terbuka. Pilihan lain yang saya suka? Ditch roti sama sekali dan bungkus patty burger anda dalam daun salad! Ia pembaikan burger rendah karbohidrat muktamad .
Top Burger Rendah Calorie Terbaik
Asas: Topping klasik seperti tomato dan bawang benar-benar tidak bersalah. Mereka menambah rasa dan membuat burger anda lebih banyak mengisi.
Jeruk juga besar, tetapi pengawet natrium perlu melangkau perkara-perkara asin ini. Bagi keju, pilih biji keju cahaya yang boleh disebarkan. Stuff satu di dalam patty anda atau menyebarkannya ke bahagian atas bun anda. Apabila datang ke kepingan, susu 2% adalah cara untuk pergi. Saya juga suka 2% cincang, kerana anda boleh mengawal jumlah yang anda tambah.
Grilled Extras: Sayuran panggang atau buah boleh benar-benar amp; sandwic anda! Anda boleh memasak mereka betul-betul di sebelah tepian anda, dalam kuali panggang, atau di barbeku . Cuba potong bawang (cincin utuh), pusingan nanas (jus segar atau sebelum ini), dan cendawan portabella yang dihiris.
Perasa: Sayuran dan mustard adalah rakan terbaik burger yang mesra diet.
Sekiranya anda masuk ke dalam mayo, cari pilihan cahaya. Anda juga boleh menambah sedikit rendah kalori sos atau berpakaian ringan seperti saus teriyaki atau peragaan peternakan cahaya.
Resipi Burger Mudah
Burger Goodness Bawang: Campurkan 1 1/4 kilogram ayam mentah mentah mentah dengan 1 biji padu campuran sup / campuran bawang kering. Bentuk menjadi lima roti dan buanglah bayi-bayi itu di atas panggangan! Mereka hanya 180 kalori, 8g lemak.
Bacon Cheeseburger Patty: Campurkan satu sendok makan bacon asli yang sudah hancur dengan 4 auns daging lembu tambahan tanpa lemak. Barang yang patty dengan baji keju Keju Lembut yang Laughing dan masak! Mudah dan lazat untuk 205 kalori, 8.5g lemak.
Taco Turki Burger: Campurkan 1 1/4 pound kacang mentah mentah mentah, 1/4 cawan putih telur cair, 2/3 cawan segar pico de gallo (ditapis), dan 1 sudu besar. Campuran rempah taco. Bentuk lima patties, dan panggang 180 kalori, 8g lemak.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!