Kurangkan Berat Dengan 5 Tips Ini untuk Membantu Anda Memukul Matlamat Anda

Liputan terkini cabaran dalam mengekalkan penurunan berat badan, terutamanya berita bahawa walaupun pemenang di The Loser Terbesar cenderung untuk mendapatkan kembali berat badan mereka apabila lampu sorot redup, mungkin anda sudah bersedia untuk membuang tuala gim. Tidak begitu cepat, saya katakan. Kehilangan berat badan yang berkekalan mungkin tidak mudah, tetapi pastinya mungkin.

Kawalan berat badan sebenarnya adalah mengenai kalori dan kalori, dan keseimbangan antara kedua-dua.

Namun itu agak rumit daripada kelihatannya. Untuk satu perkara, benar-benar benar bahawa dua orang boleh makan yang sama dan melakukan yang sama, dan seseorang mendapat lemak manakala yang lain tetap langsing. Ya, saya setuju: Itu tidak adil! Tiada siapa yang pernah menjanjikan kehidupan itu.

Alasannya adalah bahawa badan kita berbeza dalam kecekapan bahan bakar, sama seperti kereta. Sesetengah kereta boleh pergi sejauh satu gelen gas, ada yang tidak boleh. Kami memahami beberapa sebab untuk ini, seperti variasi gen, dengan baik; yang lain kita baru mula faham, seperti variasi dalam microbiomes kita. Beberapa sebab lain masih banyak di dalam teori, seperti pendedahan kepada kuman dan pencemaran alam sekitar. Orang ramai berbeza secara meluas dalam kecekapan bahan bakar-sesetengah daripada kita hanya perlu kurang kalori untuk mengekalkan berat badan kita, dan oleh itu kita perlu kurang untuk mendapatkan berat badan juga.

Kami tidak dapat mengawal gen atau kadar metabolisme secara langsung, tetapi kami mempunyai kawalan yang besar terhadap kalori yang kami terbakar hanya sama.

Untuk satu perkara, aktiviti fizikal membakar kalori, dan kita semua mempunyai pilihan untuk melakukan lebih banyak lagi. Untuk yang lain, otot membantu membakar kalori, dan dengan aktif, kita boleh membina lebih banyak lagi-dan sebenarnya membakar lebih banyak kalori dalam tidur kita setiap malam akibatnya. Dan dengan menjaga diri kita pada umumnya, kita membantu memelihara mikrobaom yang sihat, yang seterusnya membantu kita mengendalikan kalori dengan cara yang kurang menukarkannya kepada lemak badan.

Tetapi, tentu saja, kawalan yang paling kuat yang kita ada dalam berat badan kita adalah untuk mengawal kalori yang kita ambil. Sungguh sukar, terutamanya apabila bekalan makanan sengaja dimanipulasi untuk memaksimumkan berapa banyak yang kita makan. Tetapi, seperti yang dinyatakan pada permulaan, tentunya mungkin.

Berikut adalah lima petua peringkat tinggi untuk membantu anda sampai ke sana dari sini.

1. Jadilah Boss

Saya tahu sangat sedikit orang yang akan melihat beberapa artikel rawak pakaian yang tertinggal di sekitar dan meletakkannya. Orang seperti pakaian yang mereka suka dan cenderung memilihnya dengan teliti.

Hebatnya, orang secara rutin melihat makanan yang dipamerkan dan hanya memakannya tanpa berfikir tentang apa itu, mengapa ada di sana, yang meletakkannya di sana, sama ada ia benar-benar mahu dimakan, atau walaupun mereka lapar. Kami bergurau tentang ini dan memanggilnya "Lihat Makanan Diet" -Saya melihat makanan, dan saya memakannya.

Pendekatan makanan sekurang-kurangnya sebagai pakaian, perhiasan, atau antiperspirant. Pilih apa yang sesuai untuk anda, dan cuba jangan biarkan pilihan rawak orang lain mempengaruhi anda. Untuk menguasai lebih banyak pilihan anda, lakukan apa yang saya lakukan dan muatkan satu pek snek bertebat dengan beberapa pilihan makanan ringan yang sihat - buah segar, kacang, yogurt, hummus, dan lain-lain-anda tetap berguna sepanjang masa. Secara aktif mengawal makanan yang anda pilih untuk dimasukkan ke dalam badan anda.

2. Memudahkan

Terdapat banyak tuntutan yang bersaing tentang makanan terbaik untuk dimakan untuk kesihatan atau kawalan berat badan, tetapi kebenarannya adalah mudah dan pilihan anda juga perlu.

Sekiranya mungkin, makan makanan tumbuhan yang diproses dengan minima. Satu peraturan yang baik adalah bahawa makanan yang terbaik dari semua mempunyai senarai bahan hanya satu perkataan panjang: blueberry atau wortel, sebagai contoh. Semakin banyak diet anda yang dibina daripada pilihan yang mudah, sihat, semakin baik berat badan dan kesihatan anda.

3. Dagang Pilihan Anda

Ini berkait rapat dengan titik sebelumnya tetapi memperluaskan pendekatan kepada semua makanan yang dibungkus. Secara umum, senarai bahan yang lebih singkat lebih baik.

Terdapat pilihan yang lebih baik dalam hampir setiap kategori makanan, dari roti hingga bijirin sarapan, salad berpakaian hingga sos pasta.

Salah satu daripada banyak kebaikan makanan yang lebih baik adalah bahawa ia membantu kami mengisi lebih sedikit kalori. Jika anda memerlukan bantuan untuk membuat pilihan yang lebih baik, saya cadangkan menyemak maklumat dari NuVal (sumber yang memberi nilai makanan berdasarkan nilai pemakanan) dan Turn the Tide Foundation, sebuah organisasi yang saya ditubuhkan untuk memperkasakan orang ramai untuk mencapai kawalan berat badan yang mampan dan hidup lebih sihat.

4. Panggil di Kembalinya

Saya fikir salah satu kesilapan peserta Loser Terbesar adalah kehilangan berat di hadapan penonton nasional, dan bukannya mereka sendiri. Kita semua tahu bahawa dalam perpaduan, ada kekuatan-tetapi perpaduan yang paling kuat berasal dari orang yang kita cintai.

Melibatkan keluarga anda dalam usaha untuk makan lebih baik - bukan hanya untuk mengurangkan berat badan, tetapi untuk mencari kesihatan. Tidak ada hadiah yang lebih baik yang boleh kita berikan kepada orang yang kita sayangi, atau mereka boleh memberi kita, daripada kemungkinan yang lebih baik pada kehidupan yang panjang dan penting. Anda boleh membantu satu sama lain sampai ke sana dengan membuat perjalanan bersama.

5. Pindahkan Ia untuk Menurunnya, dan Dapatkan Lebih Banyak

Latihan jarang cara terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi ia adalah elemen penting dalam penyelenggaraan berat badan dan penting untuk kesihatan yang baik. Selain itu, dengan memberi tubuh anda usul yang disesuaikan, anda hanya mula berasa lebih baik-dan yang memberikan tenaga dan motivasi anda boleh diterjemahkan ke dalam pilihan makanan yang lebih baik. Ia adalah satu lingkaran yang mulia yang boleh anda usahakan dengan menetapkan diri anda bergerak setiap peluang yang anda dapatkan.

Ingat Kesan Dunia Sekitar Kita

Tempat-tempat di sekeliling dunia di mana orang-orang paling konsisten menikmati usia panjang, kecergasan dan berat badan yang sihat dan stabil sepanjang hayat adalah tempat di mana norma budaya membantu. Lebih mudah untuk menjadi aktif apabila semua orang berjalan di mana-mana. Lebih mudah makan dengan baik apabila diet "asli" anda adalah diet yang optimum. Tetapi tiada seorang pun daripada kita mempunyai kuasa untuk merapatkan jari kita dan mengubah budaya kita.

Tetapi kita boleh , bagaimanapun, mengubah diri kita sendiri. Kita boleh membantu keluarga kita berubah, dan mereka boleh membantu kita. Dan tentu saja, apabila cukup kita berubah, itu menambah perubahan budaya. Seperti yang kita katakan dalam kesihatan awam, kita boleh berfikir secara global, tetapi bertindak secara tempatan. Apabila cukup kita berbuat demikian, kita akhirnya mengubah dunia.

Buat masa ini, mengubah garis pinggang kita sendiri akan dilakukan, dan ya-kita boleh melakukannya!