Apabila sejuk musim sejuk seolah-olah menyeret selama bertahun-tahun, ia menggoda untuk melepaskan diri di luar rumah, meletak jawatan diri untuk menggulung di kerusi mewah di sebelah api, menjaga syarikat dengan secawan coklat panas atau teh. Tetapi sebelum anda berselimut terlalu mendalam, pertimbangkan semua keseronokan anda hilang. Salji dan ais mencipta persekitaran yang matang untuk aktiviti-aktiviti yang mencabar yang boleh membawa senyuman ke wajah anda semasa anda membuat peluh. Oleh itu, pilih satu atau dua sukan salji baru yang anda ingin cuba, dan merekrut keluarga dan rakan anda untuk menyertai anda. Datang musim bunga, apabila matahari mula memanas dan kemudian anda menanggalkan lapisan pakaian hangat itu, anda akan gembira anda terus bergerak sepanjang musim sejuk.
1 - Ski atau Snowboarding
Diakui, ski dan snowboarding bukan aktiviti "baru", tetapi jika anda tinggal di mana-mana dekat dengan gunung, anda harus mencuba salah satu sukan ini sekurang-kurangnya sekali. Terdapat kurva pembelajaran, tentu saja, tapi menghabiskan setengah hari dengan seorang pengajar akan membuat anda menanggulangi bukit-bukit bunny atau jalan-jalan hijau (pemula) dengan jumlah keyakinan yang sederhana.
Anda mungkin berfikir anda hanya meluncur turun bukit, dengan sedikit usaha, tetapi walaupun graviti memainkan peranan dalam membawa anda dari atas ke bawah, ski dan snowboarding masing-masing memerlukan glute, hamstring, quad, dan intim teras untuk memandu anda pergerakan dan kekal terkawal. Anda mungkin terkejut berapa banyak peluh anda, walaupun pada hari yang paling cerah, selepas menangani masalah yang sukar.
2 - Cross Country Skiing
Anda tidak memerlukan rangkaian gunung besar untuk memanfaatkan ski merentas desa-semua yang anda perlukan ialah peralatan, salji, dan beberapa laluan terbuka. Percaya atau tidak, ski merentas desa adalah senaman kardiovaskular yang sangat berkesan yang melibatkan seluruh tubuh anda sebagai tiang dan meluncur salji. SparkPeople menganggarkan bahawa orang 150 paun yang ski bersilang selama 30 minit boleh membakar 264 kalori. Bukan cara yang buruk untuk menghabiskan waktu petang di luar.
3 - Snowshoeing
Snowshoeing hanya mendaki salji, tetapi ia lebih mencabar daripada yang anda fikirkan. Malah, SparkPeople menganggarkan bahawa orang yang berusia 150 paun berjalan 20 minit, kadar tiga batu per jam selama 30 minit akan membakar kira-kira 115 kalori, tetapi orang yang sama dengan snowshoeing selama 30 minit? Pembakaran kalori melompat ke 264 kalori.
Sebab-sebab perbezaannya datang ke peralatan dan persekitaran. Snowshoes, dalam diri mereka, adalah janggal dan memerlukan langkah yang lebih disengajakan daripada ketika anda berjalan tanpa snowshoes. Kemudian, anda perlu mempertimbangkan bahawa anda berjalan di salji. Kasut salju mungkin akan tenggelam beberapa inci, yang memerlukan anda untuk mengangkat lutut anda lebih tinggi dan membuat penyesuaian mekanikal yang lain untuk mengekalkan kadar yang mantap. Ini ketidakcekapan mekanikal merekrut lebih banyak otot dan mengatasi cabaran, akhirnya membawa kepada pembakaran kalori yang lebih besar.
4 - Memanjat Es
Mendaki lapisan ais menegak mungkin kelihatan seperti sukan yang melampau (dan boleh jadi), tetapi jika anda mendapatkan pengajar yang disahkan untuk memulakan anda, pendakian ais sebenarnya boleh diakses oleh pemula. Malah, kerana anda memakai kasut khas (crampons) dengan pancang di bahagian depan, sebenarnya lebih mudah untuk mendapatkan tapak kaki anda daripada ketika mendaki gunung.
Untuk menerangkan, apabila anda memanjat batu, anda perlu mencari tapak kaki sebelum mengambil setiap langkah ke tepi tebing. Sebaliknya, apabila anda memanjat ais, anda hanya menendang paku kasut anda ke dalam ais dan membuat tapak kaki anda sendiri semasa anda pergi. Begitu juga, anda menggunakan paksi ais untuk membuat "handholds" anda sendiri, jadi anda boleh menaikkan ais terus.
Tetapi kerana seluruh tubuh anda bergerak dalam mendaki, dan anda memegang jawatan separuh janggal ketika anda membuat jalan ke atas ais, cabaran itu sengit, dan anda mungkin mengalami kekejaman di lengan dan anak lembu anda. Luangkan masa anda dan istirahat semasa anda pergi. Memanjat adalah sukan pasukan (anda perlu mempunyai pasangan yang menyimpang anda semasa anda mendaki), jadi berkomunikasi, berhenti apabila anda memerlukan rehat, dan nikmati pengalaman.
5 - Fat Biking
Anda tidak perlu menyerah pada berbasikal sebaik saja cuaca sejuk berlaku, tetapi anda mungkin perlu menyewa atau membeli basikal yang direka untuk mengambil salji. "Basikal lemak" dipanggil sebanyak kerana tayar lemak besar yang mereka pasangkan.
"Kecantikan basikal lemak adalah bahawa tayarnya yang berukuran lebih besar membolehkan penunggangnya melayari dalam semua jenis keadaan, termasuk pada trotoar, pasir, laluan, dan juga salji," kata Ben Popp, Pengarah Eksekutif bukan keuntungan ski dan organisasi luaran, Yayasan Birkebeiner Amerika. "Pada musim sejuk, cuaca menunggang laluan lurus tunggal, tasik beku, atau serbuk segar, basikal lemak telah meluaskan musim berbasikal dan menambah sentuhan baru pada pengembaraan musim sejuk. Jika anda tidak mahu bermain ski atau snowshoe, itu satu lagi hebat cara untuk mencipta semula di luar rumah yang hebat. "
Jika tidak, faedah adalah mengenai apa yang anda harapkan daripada latihan berbasikal-anda akan menikmati senaman kaki yang sukar sambil meningkatkan kadar jantung anda untuk beberapa kardio. Kebanyakan kedai-kedai basikal di kawasan sejuk boleh membina anda dengan sewa dan menjawab sebarang soalan yang anda ada untuk memulakan.