Satu ubat popular untuk penurunan berat badan adalah psyllium ( Plantago ovata ), sebuah tumbuhan yang menghasilkan sekam benih yang kaya dengan serat larut (salah satu daripada dua jenis serat makanan utama). Jenis serat yang larut dalam psyllium dikenali sebagai mucilage. Apabila ia bercampur dengan air, ia akan menebal ke dalam gel.
Anda mungkin pernah melihat psyllium di kedai ubat tempatan anda di lorong penyejuk.
Apabila psyllium berada di dalam usus anda, ia menyerap air, melembutkan najis dan menjadikannya mudah untuk dilalui.
Sebab Orang Ambil Psyllium untuk Berat Badan
Ditemui dalam makanan seperti flaxseeds dan kekacang, serat larut dianggap membantu kawalan gula darah dan membantu menurunkan kolesterol. Di samping itu, serat psyllium dikatakan menyekat selera makan. Ia mengembang untuk membentuk bahan seperti gel dalam usus, yang boleh membantu anda merasa lebih kenyang untuk lebih lama dan mempromosikan penurunan berat badan.
Serat psyllium juga digunakan untuk melegakan sembelit, meningkatkan gejala sesetengah jenis sindrom usus yang marah (IBS), menegangkan najis longgar dan cirit-birit, dan mengawal gula darah pada orang yang menghidap diabetes. Oleh kerana keupayaannya untuk menggalakkan keteraturan usus, psyllium juga dikatakan untuk membersihkan kolon.
Di Amerika Syarikat, pengambilan serat harian yang disyorkan adalah 38 gram untuk lelaki dan 25 gram untuk wanita di bawah 50 tahun. Jika anda lebih daripada 50, cadangan itu adalah 30 gram untuk lelaki dan 21 gram untuk wanita.
Kebanyakan orang dewasa mengambil 15 gram atau kurang sehari.
Psyllium adalah sumber fiber yang agak murah. Satu sudu teh sekam psyllium mempunyai kira-kira tiga gram serat.
Adakah Psyllium Really Help With Weight Loss?
Dengan membentuk gel tebal di perut anda, psyllium boleh meningkatkan kenyang (dan seterusnya, tidak menggalakkan makan terlalu banyak).
Setakat ini, kajian terhadap kesan psyllium terhadap selera makan dan berat badan telah menghasilkan hasil yang bercampur-campur. Berikut adalah penemuan beberapa penemuan dari kajian yang terdapat pada psyllium dan penurunan berat badan.
Dalam kajian yang diterbitkan di Appetite pada tahun 2016, psyllium yang diambil sebelum sarapan pagi dan makan tengah hari selama tiga hari mengakibatkan kurang kelaparan dan peningkatan kenyang antara makanan berbanding dengan plasebo. Daripada dos yang diuji (3.4, 6.8, dan 10.2g), dos 6.8g memberikan lebih banyak faedah kerap konsisten ke atas plasebo.
Satu lagi kajian pada 2016 (diterbitkan dalam Journal Nutrition ) mendapati bahawa orang yang menghidap jenis 2 diabetes yang mengambil 10.5 gram psyllium setiap hari selama lapan minggu mempunyai indeks jisim badan yang lebih rendah (BMI) berbanding mereka yang makan diet biasa mereka selama lapan minggu. Selain itu, gula darah puasa, insulin, dan penanda darah lain meningkat selepas suplemen psyllium.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Pencegahan pada 2016, bagaimanapun mendapati bahawa 12 minggu suplemen psyllium tidak memberi kesan kepada berat badan atau indeks jisim badan (BMI) pada orang dengan penyakit hati berlemak bukan alkohol.
Kesan Sampingan Kemungkinan
Walaupun psyllium umumnya dianggap selamat apabila digunakan seperti yang disyorkan, ia boleh mencetuskan kesan sampingan tertentu seperti gas, kembung, sakit perut, cirit-birit, dan loya.
Walaupun jarang, sesetengah orang mempunyai reaksi alahan. Hubungi doktor anda sekiranya anda mengalami gejala yang luar biasa seperti:
- Kesukaran bernafas atau menelan
- Gatal
- Sakit perut
Lebih baik untuk memulakan dengan dos yang rendah dan perlahan-lahan meningkatkan jumlah yang anda ambil selama satu hingga dua minggu sehingga anda mencapai dos yang disyorkan. Campurkan dengan baik dengan jumlah air yang disyorkan (biasanya satu sudu teh dicampur dengan lapan auns cecair).
Menghidrasi berkhasiat membantu mengekalkan najis lembut dan memudahkan pergerakan buang air besar. Mengambil psyllium dengan cecair yang tidak mencukupi atau dalam dos yang besar adalah bahaya yang tercekik dan juga boleh menyebabkan halangan usus.
Jika sembelit anda bertambah buruk semasa anda mengambil psyllium, hentikan mengambilnya dan bercakap dengan doktor anda.
Psyllium tidak boleh diambil oleh orang yang mengalami masalah perut akut (seperti apendisitis), penghalang usus atau kekejangan, kesukaran menelan, adenoma kolorektal, atau penyempitan atau halangan di mana-mana di saluran pencernaan. Orang dengan penyakit buah pinggang dan mereka yang mengambil ubat tertentu mungkin tidak dapat mengambil makanan tambahan psyllium.
The Takeaway
Semasa menguatkan pengambilan serat larut anda dari makanan seperti kacang dan kacang kering, biji rami, gandum, buah-buahan, dan sayur-sayuran dapat membantu anda lebih lama lagi, tidak ada bukti yang cukup untuk mengesyorkan psyllium semata-mata sebagai bantuan berat badan.
Jika anda mengalami kesukaran mendapatkan serat yang cukup dari makanan atau mempunyai masalah kesihatan yang mungkin dapat membantu dengan meningkatkan pengambilan serat larut anda, menambah beberapa psyllium untuk diet anda mungkin bermanfaat. Sekiranya anda mempertimbangkan untuk mencuba, itu adalah idea yang baik untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda terlebih dahulu untuk membincangkan sama ada ia sesuai untuk anda.
> Sumber:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Serat larut dari psyllium meningkatkan tindak balas glisemik dan berat badan di kalangan pesakit jenis diabetes 2 (percubaan kawalan rawak). Nutr J. 2016 12 Okt; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Kajian Perbandingan Kesan tumbuhan psyllium Plantago dan Ocimum basilicum pada Langkah Anthropometric dalam Pesakit Hati Fat Tidak Alkohol. Int J Prev Med. 2016 10 Okt; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Kesan psyllium yang sihat dalam sukarelawan yang sihat. Selera makan. 2016 Okt 1; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Suplemen Psyllium pada remaja meningkatkan pengedaran lemak & profil lipid: percubaan perisik, peserta-buta, plasebo-dikawal, crossover. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Penafian: Maklumat yang terdapat di laman web ini bertujuan untuk tujuan pendidikan sahaja dan bukan pengganti nasihat, diagnosis atau rawatan oleh doktor berlesen. Ia tidak bertujuan untuk melindungi semua langkah berjaga-jaga, interaksi dadah, keadaan atau kesan buruk. Anda perlu mendapatkan penjagaan perubatan dengan segera untuk sebarang masalah kesihatan dan berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan ubat alternatif atau membuat perubahan kepada rejimen anda.